Wie Schulter Flexibilität Mit Isolated Streckt erhöhen

Während jeder Teil des Körpers eine wichtige Rolle im Gesamtfunktion spielt , sind die Schultern besonders wichtig , weil sie Ihnen zu den täglichen Aufgaben. Die Flexibilität der Schultern hat einen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Objekte zu erreichen , ebenso wie das Spektrum der Bewegungen Sie fähig sind . Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie sich weh und wund nach einem Tag der schweres Heben, dürfte dies ein Indikator für einen Mangel an Flexibilität der Schulter zu. Keine Sorge - es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre Schulter Flexibilität zu erhöhen. Mit isolierten Strecken auf Schulter Flexibilität zu erhöhen ist eine Technik , die jeder ausprobieren können, es ist einfach, kann praktisch überall durchgeführt werden und wird nicht zu viel von Ihrer Zeit. Folgen Sie den Schritten unten, um ein paar grundlegende isoliert Strecken, die die Schulter Flexibilität zu erhöhen lernen . Anleitung
zurück an den Seiten erhöhen Schulter Flexibilität Mit Isolated Streckt
1

Gerade stehend , schwingen die Arme vor der Brust, dann . Beide Arme sollten gemeinsam bewegt werden , die einander kreuzen , als sie über den Oberkörper kommen . Halten Sie Ihren Oberkörper so ruhig wie Sie können, während Sie Ihre Arme schwingen. Die Übung wird seine Wirksamkeit verlieren, Ihren Körper mit den Armen bewegt. Achten Sie darauf, dass die Kraft, mit der Sie Ihre Arme schwingen vom Körper nicht stark genug ist , um Ihre Muskeln überfordern und belasten sie .
2

Bringt einem Arm über die Brust, und ziehen Sie es an die Brust bis Sie das Gefühl, die Strecke. Fahren Sie diese Position für 10 Sekunden halten , Ein-und Ausatmen gleichmäßig wie man zählt . Wiederholen Sie mindestens drei mal im Wechsel die Arme , so dass jede Schulter wurde durch diese Strecke mindestens doppelt isoliert.
3

Heben eines Armes , hob es auf und hinter dem Kopf bringt es , Biege am Ellenbogen . Als nächstes erreichen hinter dem Rücken mit den anderen Arm , Biegen es am Ellenbogen , die bis zu der anderen Hand . Schalten Sie die Arme und wiederholen. Idealerweise sollten Sie Ihre Hände in der Lage, hinter dem Rücken , wie die Schulter Flexibilität erhöht berühren. Es ist normal, eine Schulter , um etwas flexibler sein als der andere . Wenn dies der Fall ist , erhöhen Sie einfach die Zeit, die Sie die Position 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt halten . Vielleicht möchten Sie auch zu nutzen diese Strecke öfter als die anderen tun , um den Muskel weiter zu isolieren .
4

Sitzen Sie am Boden mit den Beinen zusammen . Beugen Sie die Knie in einem angenehmen Winkel , legen Sie Handflächen hinter dem Körper. Stützen Sie sich mit den Händen und lehnen Sie sich zurück halten Sie Ihre Arme gerade . Lassen Sie Ihre Hände gleiten über den Boden , bis Sie die Dehnung in den Schultern spüren. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden dann vorsichtig lösen. Sie haben nun die Grund Strecken notwendig, um Ihre Schultern zu isolieren und erhöhen ihre Flexibilität abgeschlossen.


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