Wie Hüftgelenke Stretch

Dehnen Sie Ihre Muskeln und Gelenke ist wichtig, vor der körperlichen Aktivität durchzuführen. Richtig Dehnen kann Verletzungen verhindern oder helfen, einen verletzten Teil des Körpers zu rehabilitieren. Hüftgelenke können mit ein paar Methoden , die beliebt und hilfsbereit sind gestreckt werden. Anleitung
Hip Stretch
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Wählen Sie eine Stelle auf dem Boden , die groß genug ist, um sich auf Lauge ist . Nachdem Sie einen Raum, der groß genug ist, gewählt haben , erhalten auf allen Vieren mit den Knien und den Handflächen den Boden berührt .
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Legen Sie die Tops oder die Füße auf dem Boden mit den Zehen zeigen nach hinten. Dies wird geschehen, während Sie auf allen Vieren noch nach unten. Stellen Sie sicher, Ihre Arme gerade bleiben .
3

Entspannen Sie Ihren Rücken lassen sie Kurve in Richtung Boden. Halten Sie Ihre Knie in einem 90 Grad-Winkel gebogen , abgesehen verbreiten sie in einem angenehmen Bereich .
4

beginnen langsam Bewegung nach hinten , als ob Sie dabei waren, auf die Wadenmuskeln sitzen , bis Sie eine Dehnung spüren komfortabel . Während dies zu tun , Ihre Füße fest auf dem Boden und Pause so lange wie Sie möchten.
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zum AusgangsstandRückkehr , nachdem Sie Ihr Hüftgelenk gestreckt haben , und wiederholen wie nötig. Um eine bessere Strecke zu versuchen, weiter Rock hin die nächste Zeit.
Die Hip Flexor Stretch
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sich neben einer Wand oder einer Oberfläche , um die Stabilität zu positionieren. Achten Sie darauf , dass der Bereich können Sie genug Platz , um sich auszustrecken .
7

Knien Sie sich auf ein Knie . Die Hip- Sie gehen zu strecken wird das Knie Sie auf dem Boden zu platzieren. Legen Sie das andere Bein vor Ihnen mit dem Fuß flach auf den Boden , Biegen aus dem Knie in einem 90- Grad-Winkel. Achten Sie darauf, Ihre Hüften einfach direkt über dem Knie auf dem Boden zur Zeit zu halten.
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Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Augen nach vorne. Beruhigen Sie sich, wenn notwendig mit einer Hand an der Wand neben euch sein.
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langsam nach vorne lehnen , während Sie Ihr Becken an Ort und Stelle bleibt . Das Knie des Beines heraus vor Ihnen sollte leicht biegen, während Sie freuen winkte . Das Knie auf dem Boden sollte fest an Ort und Stelle bleiben, während das nur die oberen Oberschenkelteil nach vorne zu bewegen .
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Halten Sie diese Position so lange wie Sie strecken nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen wollen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Schritte , um beide Hüften gleichmäßig zu dehnen.


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