Wadenschmerzen nach der Verwendung eines Ellipsentrainers

Ellipsentrainer bieten das Herz-Kreislauf-Training des Laufens ohne die Knie erschütternden Auswirkungen. Obwohl mit aufwendigen Add-Ons erhältlich, ein schlanker, Das preisbewusste Modell passt gut in Ihr Zuhause und bringt den Komfort des Fitnessstudios in Ihr Wohnzimmer. Wie bei jedem Trainingsgerät Es besteht die Möglichkeit, dass der Ellipsentrainer bei bestimmten Personen Schmerzen verursacht. Dazu gehören Beschwerden im Zusammenhang mit Ihrem Gastrocnemius, soleus und plantaris-Muskeln – oder die Wade.

Verzögerter Muskelkater

Verzögerter Muskelkater, oder DOMS, wird einen halben bis einen Tag nach dem Ellipsentraining Schmerzen in Ihren Waden verursachen und kann sich innerhalb der nächsten 24 bis 72 Stunden jederzeit verstärken. Der Schmerz von DOMS kommt von Ihrem Körper, der mikroskopisch kleine Muskelrisse repariert. Je trauriger du bist, desto härter haben Sie den beschädigten Muskel trainiert. Während DOMS im Allgemeinen kein Grund zur Besorgnis ist, Sie können den Ellipsentrainer für ein paar Tage fernhalten. Machen Sie einen leichten Spaziergang, wenn deine Waden es vertragen, und dann zurück in Ihr elliptisches Training.

Tempotraining

Man kann wirklich zu viel des Guten bekommen, wie das American College of Sports Medicine bestätigt. Wenn Sie sich selbst pushen, indem Sie den Widerstand des Ellipsentrainers erhöhen, bevor Sie bereit sind, oder sich zwischen den Trainingseinheiten keine angemessene Pause gönnen, führt dies zu einem Übertraining. was die Verletzungsgefahr erhöht. Übertraining, laut ACMS, verringert auch Ihre Leistung, verlängert die Erholungszeit und kann sogar Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Vermeiden Sie Übertraining, indem Sie Ihren Widerstand mit zunehmendem Leistungsniveau langsam erhöhen und die Zeit schrittweise in Schritten von etwa fünf Minuten jede Woche hinzufügen.

Stämme

Wenn Sie mit Ihrem Ellipsentrainer nach hinten treten, werden Ihre Waden mehr beansprucht als nach vorne. aber mit zu viel Widerstand getan, kann es den Gastrocnemius belasten, Soleus- und Plantarismuskulatur. Die Bewegung auf dem Ellipsentrainer kann alle drei belasten; jedoch, weil der Ellipsentrainer das Laufen simuliert, eine Wadenzerrung wirkt sich eher auf den Soleus-Muskel aus. Suchen Sie nach einer steifen Wade, die innerhalb weniger Tage allmählich schmerzhafter und enger wird. Dieser Zustand sollte von einem Arzt behandelt werden.

Reduzieren und Vorbeugen von Wadenschmerzen

Während Muskelbeschwerden beim Start auf dem Ellipsentrainer häufig sind, Dehnen vor und nach dem Training kann Wadenschmerzen lindern. Beginnen Sie mit aktiven Wadendehnungen. Zentrieren Sie die Fußballen auf der Kante einer Stufe. Dann, Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie Ihre Fersen von der Stufe ablassen, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden spüren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Dehnung, bis sich Ihre Waden locker anfühlen. Folgen Sie Ihrem elliptischen Training mit sitzenden Wadendehnungen von vier auf jedem Bein. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie ein Übungsband um die Sohle Ihres linken Fußes und greifen Sie beide Enden. Beide Beine strecken und an den Bändern ziehen. Spüren Sie, wie sich Ihre Wade streckt, während sich Ihre Zehen zu Ihnen kräuseln. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Mache mindestens vier auf jedem Bein.

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