Wadenschmerzen nach der Verwendung einer elliptischen Maschine

Elliptical Trainer bieten die Herz-Kreislauf -Training Laufen ohne Knie - Rüttelstoß . Während mit aufwändigen Add-ons kann ein schlanker, preisbewusste Modell gut in Ihr Zuhause passen - bringt den Komfort der Turnhalle, um Ihr Wohnzimmer. Wie bei jedem Übungsmaschine , gibt es eine Chance, die elliptische könnten bestimmte Personen Schmerzen verursachen. Dazu gehören Beschwerden rund um Ihre gastrocnemius , soleus und plantaris Muskeln - oder das Kalb . Muskelkater

verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS , werden Schmerzen in den Waden , um einen Tag nach Ihrer elliptische Bewegung verursachen einen halben Tag und kann jederzeit innerhalb der nächsten 24 bis 72 Stunden zu intensivieren. Pain von DOMS kommt aus dem Körper zu reparieren mikroskopischen Muskelrissen . Die wunder Sie sind, je stärker Sie arbeitete den beschädigten Muskel. Während DOMS ist in der Regel kein Grund zur Sorge , möchten Sie vielleicht zu bleiben aus den elliptischen für ein paar Tage. Gehen Sie für einen leichten Spaziergang , wenn die Waden wird es zu tolerieren, und dann einfach wieder in Ihre elliptische Training .
Pacing Workouts

Sie wirklich zu viel von einem bekommen gut so, denn das American College of Sports Medicine bestätigt . Drängen sich durch die Erhöhung der elliptischen Widerstand , bevor Sie bereit sind oder nicht geben Sie sich eine richtige Erholung zwischen den Trainingseinheiten sind Übertraining führt , was die Verletzungsgefahr erhöht . Übertraining nach den ACMS , reduziert auch Ihre Leistung , verlängert Recovery-Zeit und kann sogar Einfluss auf das Immunsystem. Vermeiden Sie Übertraining langsam erhöht Ihre Widerstandskraft Ihre Fähigkeit Niveau steigt und das Hinzufügen der Zeit allmählich in Schritten von etwa fünf Minuten pro Woche.
Stämme

Peddling Ihre elliptische rückwärts funktioniert die Waden mehr als hausieren vorn, aber mit zu viel Widerstand es die gastrocnemius , soleus und plantaris Muskeln belasten getan . Die Bewegung auf dem Crosstrainer kann alle drei belasten , aber da die elliptische simuliert läuft, ist eher die Soleusmuskel beeinflussen eine Wadenzerrung . Suchen Sie nach einer steifen Kalb, das wird allmählich schmerzhaft und straffer innerhalb weniger Tage . Dieser Zustand sollte von einem Arzt behandelt werden.
Verringerung und Vermeidung von Wadenschmerzen

Muskelbeschwerden ist üblich, wenn ab dem elliptischen , Stretching vor und nach dem Training kann Wadenschmerzen zu verringern . Beginnen Sie mit aktiven Treppen Kalb Strecken . Zentrieren Sie die Bälle von den Füßen auf der Kante einer Stufe . Dann ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur , wie Sie Ihre Fersen Drop-off der Schritt, bis Sie eine Dehnung in den Waden spüren. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Dehnung , bis die Waden fühlen sich locker . Folgen Sie Ihrem elliptischen Sitzung mit sitzenden Kalb Strecken von vier auf jedem Bein. Sitzen Sie am Boden mit den Beinen aus . Legen Sie eine Übung Band um die Sohle des linken Fußes und greifen beide Enden . Richten Sie beide Beine und ziehen an den Bändern . Fühlen Sie Ihre Waden Strecke als die Zehen krümmen sich hin. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und dann los. Haben mindestens vier an jedem Bein .


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