Elliptical Workout Tutorial

Arbeiten auf einer elliptischen ermöglicht es Ihnen, eine effiziente Cardio-Training ohne Verletzungsrisiko in High-Impact- Aktivitäten wie Laufen beteiligen. Um das Beste aus Ihrem Crosstrainer Training zu bekommen , ist es wichtig, den richtigen Weg, um die elliptische , die verschiedenen Optionen, die die Maschine bietet und wie Sie diese zu Ihrem Vorteil nutzen, verwenden zu verstehen. Die Grundlagen

Sie immer vorsichtig, beim Klettern an und aus der elliptischen , wie die Pedale zu bewegen, wie man auf sie tritt . Sobald Sie sich auf der Maschine sind , beginnen die Füße zu bewegen vorwärts in einer kreisförmigen Bewegung und die Maschine schaltet sich automatisch ein . Pflegen Sie eine aufrechte Position als Sie treten, ohne sich oder krumm . Sie haben die Möglichkeit, einen vorprogrammierten Training von der elliptischen Menü , oder Sie Optionen der Maschine manuell steuern kann. Je nach Maschinen , haben Sie die Möglichkeit, die Steuerung der Widerstand der Pedale und die Neigung , an dem Sie sich bewegen. Bevor Sie eine vollständige Training , ist es eine gute Idee, um zu experimentieren und bekommen ein Gefühl für die Maschine.
Ihr Workout

Es gibt drei Variablen , über die bei der Arbeit denken auf eine elliptische : Widerstand , Geschwindigkeit und Zeit . Starten Sie Ihr Training mit den natürlichen Widerstand der Maschine. Bei der ersten Verwendung der elliptischen beginnen , kann diese Beständigkeit in der Lage , Sie mit einem genügend anspruchsvolles Training bieten , um Ergebnisse zu erzielen und Fitness- Fortschritt. Ellen Barrett von MyLifetime.com schlägt vor , dass die optimale Herz-Kreislauf -Training auf einer elliptischen wird Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und so eine Herausforderung sein , aber nicht so , dass Sie schnappte nach Luft sind . Wenn die Lichtbeständigkeit der Maschine zu einfach wird , erhöhen den Widerstand im Laufe des Trainings.

Die anderen Variablen in Ihrem elliptische Trainingsplan verwenden, sind Geschwindigkeit und Zeit. Um das Niveau der Herausforderung in Ihrem Übung zu erhöhen , können Sie die Maschine schneller treten . Sie können auch die Menge an Zeit, die Sie auf dem Computer zu verbringen. Beginnen Sie mit 20 Minuten, dann erhöhen die Zeit, als Ihr Fitness-Level steigt.
Ändern it Up

Ein wichtiger Teil der Absicherung des Trainings effektiv über die Zeit sie ändert . Fügen Sie neue Herausforderungen , verschiedene Arten von Bewegung und neue Schwerpunkte , um Ihre Routine frisch zu halten. Versuchen Sie, Intervall-Training , in dem Sie eine hohe Beständigkeit und hohe Geschwindigkeit für eine kurze Zeit zu verwenden, dann verlangsamen und verringern Widerstand für eine kurze Zeit . AllEllipticals.com empfiehlt fallen Ihre Hände auf Ihre Seiten während des Trainings , da dies Ihre Beine und Kern härter zu arbeiten. Ändern der Steigung ist ein weiterer Weg, um verschiedene Muskelgruppen arbeiten und Abwechslung in Ihre Routine-Übung .


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