Plank-Übungen &Armschmerzen

Die Planke ist eine Übung, die oft im Yoga verwendet wird. Pilates, Kernkonditionierung und funktionelles Training. Es kann sowohl in Bauch- als auch in Seitenlage durchgeführt werden, mit gebeugten oder gestreckten Armen. In manchen Fällen, ein Bein wird vom Boden gehoben. Seine Positionierung, jedoch, können Handgelenke und Schultern oft enorm belasten, die dann auf die Armmuskulatur übertragen wird.

Tiefe Bauchmuskeln, Gerade zurück

Die Plank wurde als Kernübung konzipiert, was bedeutet, dass es die tiefere Schicht der Bauchmuskeln bearbeitet. Die Rumpfmuskulatur unterstützt deine inneren Organe. Im Gegensatz zu Ihren oberflächlichen Bauchmuskeln, wie der Rectus abdominus, sie spielen keine aktive Rolle bei der Wirbelsäulenflexion. Tun sie, jedoch, Unterstützen Sie die Haltungsausrichtung, wenn sich Ihre Wirbelsäule in einer aufrechten Position befindet. Als solche, die Planke wird mit einem verlängerten Rücken ausgeführt, ohne Beugung. Die Aufrechterhaltung eines geraden Rückens ist entscheidend für die Effizienz der Übung.

Kernüberlegungen

Die Planke kann eine Kernübung sein, Sie müssen jedoch einen Teil Ihres Körpergewichts auf die Arme tragen. Schultern oder Handgelenke. Dies führt oft zu Problemen. Fitnesstrainer raten den Teilnehmern, die Planke etwa eine Minute oder länger zu halten. Die Teilnehmer können über ausreichende Kernkraft verfügen, aber begrenzte Muskelausdauer des Oberkörpers. Eine schlechte Haltungsausrichtung ist ein weiteres Problem. Enge Schultern, führt zum Beispiel dazu, dass die Schultern zu den Ohren nach oben wandern. Dadurch ändert sich die Ausrichtung der gesamten Übung, durch Verlagerung der Unterstützung von der Rumpf- auf die Armmuskulatur.

Warnungen vor Handgelenkschmerzen

Handgelenkprobleme sind eine weitere Quelle für übertragene Armschmerzen während der Ausführung der Plank. In der Tat, Handgelenkserkrankungen wie das Karpaltunnelsyndrom können die Durchführung unmöglich machen. Eine längere Zeit in der Position kann Nervenschäden am Handgelenk verschlimmern. Der Schmerz kann auf den gesamten Arm übertragen werden.

Missverständnisse und Änderungen

Armschmerzen während der Plank-Übung sind oft ein Zeichen dafür, dass Ihre Form nicht stimmt. oder dass Sie Muskelungleichgewichte haben, die Ihre Fähigkeit zur Durchführung der Übung einschränken. Wenn Sie weiterhin die Plank ausführen, während Sie Armschmerzen haben, wird die Situation nicht verbessert. Sie müssen die Übung ändern, und führen Sie spezifische Übungen durch, um die Ausrichtung zu verbessern und Ihren Oberkörper zu stärken.

Variationen Lösung

Eine Lösung besteht darin, einige einfache Variationen der Plank-Übung zu verwenden. Sie können Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme tragen, im Gegensatz zu Ihren Handgelenken. Anstatt die Planke mit ausgestreckten Beinen auszuführen, ein Knie kann auf dem Boden bleiben. Eine umgekehrte Plank wird mit einer Schaumstoffrolle ausgeführt. Diese Variation erfordert fortgeschrittene Kernkraft, aber es nutzt nicht die Armmuskulatur. Die Übung beginnt in Rückenlage, mit der Rolle unter dem mittleren Rücken. Die Arme sind über der Brust verschränkt, und die Rumpfmuskulatur wird verwendet, um die Hüften vom Boden in eine umgekehrte Plank-Position zu heben.

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