Kraftübungen für eine gerissene Rotatorenmanschette

Sie können eine Verletzung der Rotatorenmanschette mit Self-Care- Maßnahmen oder Bewegungstherapie 50 Prozent der Zeit mit Übungen , um die Muskeln in der Schulter zu stärken heilen , nach der Mayo Clinic. Strecken Sie Ihre Arme und Schultern vor den Übungen . Sie sollten nicht zu Schmerzen, so zu stoppen, wenn Sie Schmerzen während einer Übung fühlen. Nachdem ich ein paar Übungen , legen Sie Eis auf die Schulter für etwa 20 Minuten. In vielen Fällen werden Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette bald stärker werden und wieder normal. Exercise One

Liegen auf dem Bauch auf einer Fläche mehrere Meter über dem Boden , wie ein Bett, für diese Übung aus familydoctor.org . Setzen Sie einen Arm von der Seite der Oberfläche auf Schulterhöhe mit dem Ellenbogen gebeugt in einem 90 -Grad-Winkel und die Hand nach unten. Halten Sie Ihren Ellenbogen gebeugt und langsam heben Sie Ihre Hand . Stoppen Sie, wenn Sie Ihre Hand auf gleicher Höhe mit der Schulter . Senken Sie Ihre Hand langsam . Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Übung Zwei

Liegen auf dem Boden auf Ihrer Seite mit einer zusammengerollten Handtuch unter Ihre Achselhöhle , um diese Übung zu tun , auch aus Haus-/Notarzt . org. Erreichen Sie den Arm über den Boden über den Kopf , streckte es . Ihre andere Arm an Ihrer Seite mit dem Ellenbogen gebeugt in einem 90 -Grad-Winkel und Unterarm ruht gegen die Brust . Heben Sie Ihren Unterarm , bis sie auf Schulterhöhe ist . Diese sieht ähnlich aus wie ein TennisrückhandGange. Langsam senken Sie den Arm . Wiederholen Sie die Übung und schalten Arme.
Übung Drei

Liegen auf der rechten Seite auf einer erhöhten Fläche . Halten Sie den linken Arm entlang der oberen Seite des Körpers. Beugen Sie den rechten Ellbogen auf 90 -Grad-Winkel . Halten Sie den rechten Unterarm auf der Oberfläche aufliegen. Heben Sie Ihren rechten Unterarm bis zur Brust . Das sieht aus wie ein Tennis Vorhand Gange. Senken Sie den Unterarm langsam . Wiederholen Sie die Übung und Schalter.
Übung Vier

mit dem rechten Arm Stehen nach vorne und Körperseite mit dem Daumen nach unten. Heben Sie den rechten Arm in einen 45 -Grad-Winkel . Langsam senken Sie Ihren Arm . Wiederholen und schalten Arme.


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