Kraftübungen für eine gerissene Rotatorenmanschette
Liegen auf dem Bauch auf einer Fläche mehrere Meter über dem Boden , wie ein Bett, für diese Übung aus familydoctor.org . Setzen Sie einen Arm von der Seite der Oberfläche auf Schulterhöhe mit dem Ellenbogen gebeugt in einem 90 -Grad-Winkel und die Hand nach unten. Halten Sie Ihren Ellenbogen gebeugt und langsam heben Sie Ihre Hand . Stoppen Sie, wenn Sie Ihre Hand auf gleicher Höhe mit der Schulter . Senken Sie Ihre Hand langsam . Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Übung Zwei
Liegen auf dem Boden auf Ihrer Seite mit einer zusammengerollten Handtuch unter Ihre Achselhöhle , um diese Übung zu tun , auch aus Haus-/Notarzt . org. Erreichen Sie den Arm über den Boden über den Kopf , streckte es . Ihre andere Arm an Ihrer Seite mit dem Ellenbogen gebeugt in einem 90 -Grad-Winkel und Unterarm ruht gegen die Brust . Heben Sie Ihren Unterarm , bis sie auf Schulterhöhe ist . Diese sieht ähnlich aus wie ein TennisrückhandGange. Langsam senken Sie den Arm . Wiederholen Sie die Übung und schalten Arme.
Übung Drei
Liegen auf der rechten Seite auf einer erhöhten Fläche . Halten Sie den linken Arm entlang der oberen Seite des Körpers. Beugen Sie den rechten Ellbogen auf 90 -Grad-Winkel . Halten Sie den rechten Unterarm auf der Oberfläche aufliegen. Heben Sie Ihren rechten Unterarm bis zur Brust . Das sieht aus wie ein Tennis Vorhand Gange. Senken Sie den Unterarm langsam . Wiederholen Sie die Übung und Schalter.
Übung Vier
mit dem rechten Arm Stehen nach vorne und Körperseite mit dem Daumen nach unten. Heben Sie den rechten Arm in einen 45 -Grad-Winkel . Langsam senken Sie Ihren Arm . Wiederholen und schalten Arme.
[Kraftübungen für eine gerissene Rotatorenmanschette: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001006670.html ]