Breiten Liegestütze deine Schultern aus?

Viele Männer hoffen, eine starke, gemeißelter Körperbau mit breiten Schultern. Die Entwicklung großer Schultermuskeln erfordert die Verpflichtung zu einem Krafttrainingsplan, der verschiedene Arten von Übungen umfasst. Liegestütze trainieren die Schulter- und Brustmuskulatur, Kräftigung des gesamten Oberkörpers. Jedoch, Das Ausführen von Liegestützen allein kann möglicherweise keine maximalen schulterweiten Ergebnisse erzielen.

Anatomie

Der Deltamuskel ist ein großer Muskel, der den abgerundeten Teil der Schulter bildet. Der Deltamuskel hat seinen Ursprung an drei Stellen, drei Köpfe des Muskels bilden:den vorderen, hintere und seitliche Köpfe. Jeder Muskelkopf hilft Ihrem Körper, verschiedene Bewegungen auszuführen und wird durch spezifische Übungen gestärkt.

Merkmale

Meistern Sie die grundlegende Liegestützform, um Ihren gesamten Oberkörper zu stärken. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern, wobei die Finger nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und die Bauchmuskeln angespannt. Senken Sie Ihren Körper sanft ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Drücken Sie in einer fließenden Bewegung nach oben, strecke deine Arme. Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade.

Auswirkungen

Liegestütze trainieren in erster Linie Ihre Brustmuskulatur, Stärkung deiner Brust. Die Website Gain Muscle Fast berichtet, dass Ihre Deltamuskeln und Trizepsmuskeln sekundäre Beweger bei einem Liegestütz sind. Liegestütze erhöhen die Größe und Kraft Ihrer Deltamuskeln, Ihre Schultern erscheinen breiter. Jedoch, Übungen, die speziell auf den seitlichen Kopf des Deltamuskels abzielen, verbreitern Ihre Schultern effektiver.

Überlegungen

Der seitliche Kopf des Deltamuskels bewegt Ihre Arme direkt zu Ihren Seiten. Führen Sie seitliche Hebeübungen durch, um diesen Teil des Deltamuskels zu trainieren. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und heben Sie Ihre Arme langsam an, bis sie Schulterhöhe erreichen. Senken Sie die Gewichte wieder auf Ihre Seite, um die Übung abzuschließen. Aufrechte Reihenheben zielen auch auf den seitlichen Kopf des Deltamuskels ab, zunehmende Schulterbreite.

Warnung

Achten Sie bei der Ausführung von Liegestützen sorgfältig auf Ihre Form, um Brust- und Schulterumfang zu vergrößern. Eine kleine Anzahl hochwertiger Liegestütze auszuführen ist ein besseres Training als viele Liegestütze mit schlechter Form zu machen. Die falsche Positionierung der Hände oder das Bewegen der Hüften und des Rückens kann zu Verletzungen führen. Hören Sie sofort auf, wenn Liegestütze starke Schmerzen verursachen oder Ihre Gelenke verletzen. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer, um sicherzustellen, dass Sie das entsprechende Formular verwenden.

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