Unterschiede in Incline Elliptical Stufen

Trainieren auf einem Crosstrainer kann ein effektiver Weg, um Ihr Herz-Kreislauf -und Krafttrainingsziele zu erreichen sein . Nach der Mayo Clinic , Ellipsentrainer können Sie gezielt trainieren und mehrere Muskelgruppen bei gleichzeitiger Minimierung Belastung für die Gelenke . Durch die Einstellung des Neigungsgrad auf einem Ellipsentrainer können Sie die Intensität des Trainings , als auch zielspezifische Muskelgruppen zu erhöhen. Steigende Ihre Trainingsintensität
Einstellen der Steigung können Sie die Intensität des Trainings auf einer elliptischen Trainer zu verwalten.

Einer der Vorteile der Verwendung eines Ellipsentrainer die Variationen in der Intensität ermöglicht es . Durch die Erhöhung der Steigung können Sie die Intensität des Trainings , ohne Ihre Schrittfrequenz zu erhöhen. Die Erhöhung der Intensität des Trainings wird zu einer besseren Ergebnissen führen Herz-Kreislauf sowie eine verbesserte Festigkeit für gezielte Muskeln. Laut " Research Quarterly für Bewegung und Sport ", die erhöhte Intensität erhöht sich auch die Anzahl der Kalorien, wie die Last auf den gezielten Muskelgruppe steigt verbrannt.
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Unterschiedliche Ihre Neigungsgrad ermöglicht es Ihnen, Ihr Gesäß in mehrfacher Hinsicht Ziel.

Targeting bestimmten Bereichen können leicht auf einer elliptischen Trainer durch Änderung des Neigungsgrad und Neupositionierung Ihren Körper erreicht werden. Auf einem niedrigen Steigung, halten Sie Ihr Gesäß weg von der Maschine , wobei die Mehrheit der Druck aus der Quadrizeps . Während die Pedale rückwärts , bewegen Sie den Druck von der Vorderseite des Fußes an der Ferse und ziehen Sie bei jedem Schritt . Dies wird die Gesäß-und Oberschenkelmuskeln zu arbeiten. Sie können auch arbeiten der Gesäßmuskulatur durch Einstellen auf eine höhere Steigung beim Treten vorwärts.
Stärken Sie Ihre Quads

Die hohe Steigung Position ermöglicht es Ihnen, Ihre Ziel Quadrizeps . Wie Sie die Steigung zu erhöhen und nach vorne lehnen , werden Sie beginnen zu fühlen, die Übung zu rekrutieren Ihrer Hausoberschenkelmuskulaturwerden. Fahren Sie durch die Übung , wenn Sie Treppensteigen waren . Einfach Anheben oder Absenken der Neigungsgrad , die Intensität , mit der die Übung greift Ihre Quads variieren. Sie können auch variieren die Intensität durch Veränderung der Widerstand , Ihre Schrittgeschwindigkeit oder eine Kombination der drei. Trainieren Sie Ihre Quads mit Abständen durch die Gewinnung sie für eine Minute auf höchster Ebene neigen , dann abwechselnd auf eine niedrigere Steigung Position für zwei Minuten , die signifikante Ergebnisse in der Stärke und Fettverbrennung produzieren wird.
Erstellen und stärken Sie Ihre Kälber
Mit Intervall-Training , um die Ziel Auswirkungen der Ellipsentrainer zu maximieren.

Der Ellipsentrainer ist ideal für die Rekrutierung und Ausbildung der Wadenmuskulatur . Stellen Sie die Steigung auf dem höchsten Niveau . Während strampeln , nutzen Sie Ihre Wadenmuskulatur , um die Ferse von der Plattform zu erhöhen, so dass nur der Ball von dem Fuß und die Zehen sind in Kontakt mit der Plattform. Weiter in dieser Position für 90 Sekunden und Rück Ihren Fuß in eine flache Orientierung für zwei Minuten. Nach der Erholungsphase , kehren Sie zu der Ferse aufgeklappter Position und wiederholen Sie den Zyklus.


[Unterschiede in Incline Elliptical Stufen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001005974.html ]