Fettverbrennung Pläne für eine Turnhalle mit einem elliptischen , Laufband & Bike

Die meisten Fitness-Studios haben eine Vielzahl von Cardio-Geräte zur Auswahl, aber fast alle Fitness-Studios haben zumindest eine gewisse Variation eines stationären Fahrrad , Laufband und Crosstrainer . Nach MayoClinic.com , werden alle diese Maschinen Fettabbau führen, wenn zu einem moderaten Intensität mit einer moderaten Menge des Widerstands gemacht . Allerdings müssen Sie berücksichtigen Dauer , die verwendeten Muskeln und Intensität , wenn Sie einen Plan für optimale Ergebnisse auf jeder Maschine . High-Intensity Elliptical
Die Ergebnisse von elliptischen Maschinen abhängen, wie viel Intensität, die man ausüben kann.

Ein Training auf der elliptischen Verbrennungen Fett auf drei Faktoren zurückzuführen : Intensität , Muskeln verwendet und Widerstand. Einfach ausgedrückt, Stehen verbrennt mehr Kalorien als im Sitzen , weil stehenden erfordert, dass Sie mehr Muskeln benutzen, um auszugleichen. Die meisten elliptischen Maschinen haben eine Einstellung, die erhöht und verringert die Menge der Steigung, die auch erfordert, dass Sie balancieren. Ändern der Steigung regelmäßig verbrennt mehr Fett. Auch die International Sports Science Association stellt fest, dass Krafttraining verbrennt mehr Fett im Laufe der Zeit als einfache Herz. Für maximale Fettverbrennung, erhöhen Sie die Intensität .
Schnellere Lauf

Es gibt viele Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen, während auf einem Laufband . Hohe Intensität läuft wie Sprints verbrennen mehr Kalorien als das Laufen in einem moderaten Tempo für eine längere Zeit . Auf einem Laufband können Sie die Geschwindigkeit auf einen Sprint zu erhöhen und nicht sprinten Abständen gemischt mit einer Minute leichtes Joggen oder Wandern. Einige Laufbänder haben dies als eine Option Programm , so können Sie sowohl den Sprint -und Jogging- Tempo , bevor Sie starten. Laut einem Artikel auf dem American Council on Exercise Website, wird dieses High- Intensity-Training so viel Fett wie läuft für 30 Minuten bei mittlerer Intensität verbrennen. Allerdings läuft in einem moderaten Tempo verbrennt auch Fett , so dass manchmal nur 30 Minuten joggen genügt. Konstant hohe Intensität läuft auf einem Laufband kann eine Maut auf den Körper zu nehmen , so dass das Mischen in der gelegentlichen Jog ermöglicht es Ihnen auch , während Sie Ihren Körper eine Pause Fett zu verbrennen.
Nicht einfach Lehnen Es

Heimtrainer , Laufbänder und Crosstrainer wie , Fett zu verbrennen, bezogen auf die Menge der Intensität und Widerstand. In einem Spinning-Kurs , gehen Sie aber Abstand von hoher und niedriger Intensität mit unterschiedlichen Mengen an Widerstand gemischt , und die Teilnehmer stehen manchmal beim Spinnen . Der American Council of Exercise sagt diese ständige Variieren des Widerstands, Intensität und Körperhaltung ist, was Fett verbrennt bei der Arbeit auf einem stationären Fahrrad .
Go für Variation

MayoClinic . com erklärt, dass die Intensität und Dauer sind untrennbar miteinander verbunden , wenn es um Fettverbrennung. Ob auf einem Crosstrainer, Laufband oder einem Fahrradergometer können Sie wählen, wie schnell oder langsam Sie sich bewegen. Die Website empfiehlt, 150 Minuten pro Woche moderate Aktivität um den Fettabbau und mehr als 30 Minuten pro Tag , um den Fettabbau zu erhöhen halten. Allerdings sagt sie auch , dass dabei die gleiche Übung über und über mit der gleichen Intensität und Widerstand führt zu abnehmenden Erträgen . Eine Mischung aus allen drei Arten von Bewegung verhindert Plateaus .


[Fettverbrennung Pläne für eine Turnhalle mit einem elliptischen , Laufband & Bike: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005867.html ]