Intensity Vs. Dauer in Übung

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, Ihre Gesundheit , indem Sie Ihr Gewicht zu halten , und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen , Typ- 2-Diabetes und anderen Krankheiten. Die Intensität und Dauer der Trainingseinheiten beeinflussen den Grad dieser potenziellen Nutzen für die Gesundheit . Während Intensität und Dauer zu sein scheint ähnliche Komponenten der Übung zu beschreiben , Intensität spiegelt die Qualität der Anstrengungen, die Sie in Ihr Training während Dauer -Angebote direkt mit der Menge der Übung, die Ihnen die vollständige setzen . Empfehlungen

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt 150 Minuten Training mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten kräftig Intensität Übung für gesunde Erwachsene . Aktivitäten wie Wandern und Schwimmen werden als moderate Formen der Übung , während Laufen und Radfahren auf einem anspruchsvollen Tempo werden als kräftige Formen der Übung . Die Empfehlungen können abschreckend wirken , aber Sie 30 durchführen können - bei moderater Intensität bis 45 - Minuten-Sitzungen vier bis fünf Tage in der Woche , um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie wenig Zeit haben , erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings , um die kräftige Intensität Empfehlung erfüllen.
Intensity

Eine Methode zur Bestimmung der Intensität des Trainings bewertet Ihre Fähigkeit, ein Gespräch zu führen oder ein Lied singen . Bei mittlerer Intensität Übung sollten Sie in der Lage, ein einfaches Gespräch zu halten sein, aber Schwierigkeiten haben, zu singen. Kräftige Intensität wird durch die Unfähigkeit, mehr als ein paar Worte , ohne auf Luft anhalten sprechen gekennzeichnet . Ein anderes Verfahren verwendet Ihre maximale Herzfrequenz , mit mäßiger Intensität statt bei 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Intensität und kräftig stoßen sie bis zu 70 bis 85 Prozent. Um festzustellen, Ihre persönlichen Bereiche , multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von der Low-Range- Prozentsatz ( dh 0,70) und wiederholen Sie dann für den High- Bereich Prozentsatz ( dh 0,85) . Das Ergebnis annähert Ihre Herzfrequenz während der entsprechenden Intensitäten .
Vorteile

Sie können ähnliche gesundheitliche Vorteile in weniger Zeit erreichen, wenn Sie aus der Arbeit in eine höhere Intensität , wie durch die CDC -Richtlinien erläutert. Zum Beispiel , eine Person, die 20 Minuten kräftig Intensity Training auf einem Laufband vervollständigt gewinnt die gleichen oder größere Vorteile als ein einzelner Fuß in einem langsamen Tempo für eine Stunde. Während die Person, die in einem langsamen Tempo abgeschlossen 40 weitere Minuten Aktivität , die Person, die bei einem kräftigen Intensität herausgefordert ihr Herz-Kreislauf -System mehr .
Ein Gleichgewicht

realistische Set Trainingsziele . Abschließen 30 aufeinanderfolgenden Minuten Bewegung kann schwierig sein, wenn Sie für eine Weile inaktiv waren. Beginnen Sie mit drei Sitzungen von jeweils 10 Minuten leichte Übung während eines Tages. Erhöhen Sie die Zeit, bis Sie 30 Minuten trainieren können , dann allmählich steigern Sie Ihre Intensität . Kopfüber in Ausübung einer Intensität über Ihre aktuellen Fitness-Level Springen Sie nicht , weil Sie könnte leicht verletzen. Prüfen Sie mit der medizinischen Einrichtung vor Beginn einer neuen Routine-Übung , wenn Sie irgendwelche Bedenken haben oder waren für eine Weile inaktiv.


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