Rigorose Intensität, mit Aerobic-Übungen auf dem Cross

Elliptische Maschinen helfen, Ihren Körper , vor allem Ihre Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur , Bewegung , ohne die hohen Einfluss auf die Gelenke und Muskeln die durch auf harten Oberflächen laufen, nach dem American College of Sports Medicine. Ideal für Aerobic-Übungen , fordert die elliptische Ihren Körper durch Bewegung nachhaltig zu arbeiten, Ihre Lunge und Herz , während das Verbrennen von Kalorien und Fett. Obwohl es möglich ist , um Intensitätsstufen auf dem Crosstrainer einstellen, um schonender Trainingseinheiten unterzubringen , können Sie Rampe bis die Kalorien verbrennen , indem Sie Bewegungen mit rigorosen Intensität . Basic- Aerobic- Bewegungen

Das American College of Sports Medicine , dass elliptische Maschinen kombinieren die Bewegungen der Stepper und Skilanglauf in einem Low-Impact- Bewegungsmuster , ein Aerobic-Training zu schaffen. Alternating " Push /Pull " Widerstand Bars hinzufügen Intensität durch die Einbeziehung Oberkörper- Bewegung , obwohl nicht alle Maschinen bieten diese Funktion. Sie können vorwärts oder rückwärts Schritte zu ergreifen, um Herausforderung für verschiedene Muskelgruppen in den Beinen zu betonen. Crosstrainer haben oft Bildschirme für Sportler , um die bevorzugten Trainingsmuster oder Intensitätsstufen wählen . Sie können manuell die Intensität zu höheren Ebenen , oder wählen Sie eine vorbereitete Aerobic- Muster, das abwechselnd strengen und weniger anspruchsvolle Segmente enthält
Strenge Intensität: . Vor-und Nachteile

höhere Intensität Workouts bieten größere Vorteile für das Herz im Vergleich zu moderaten Aerobic , nach der Universität von New Mexico. Die Vorteile sind geringeres Risiko für Herzerkrankungen , Bluthochdruck , Schlaganfall und Diabetes. Zwei Wochen nach der Hochenergie- Aerobic- Intervall-Training könnte auch erhöhen die Fähigkeit des Körpers , Fett zu verbrennen , nach dem " Journal of Applied Psychology ". Rigorose Intensität ist schwieriger aufrecht zu erhalten , aber, und es gibt ein größeres Risiko für Verletzungen , wenn Sie nicht für die körperliche Herausforderung vorbereitet. Insgesamt könnte es sicherer sein, für eine Low- oder mäßiger Intensität auf dem Crosstrainer entscheiden, wenn man gerade angefangen , und dann in Richtung einer höheren Intensität im Laufe der Zeit zu arbeiten. Sie können auch abwechselnd Unterkörper - Übungen mit nur elliptische Übungen, die beiden oberen und unteren Körper integrieren prüfen, wie Sie zu mehr Intensität zu bauen.
Go Hard Mit 10-20-30

ACE Fitness besagt, dass ein Beispiel für eine hochintensive elliptische Training beinhaltet das Modell 10-20-30 . Dieses Training beginnt mit einer 1 -Kilometer- Warm-up, gefolgt von drei bis vier Fünf-Minuten- Blöcken läuft mit Zwei-Minuten- in zwischen den Blöcken liegt . Jeder Block kann von fünf aufeinanderfolgenden Intervallen von einer Minute in 30 , 20 und 10 Sekunden der Lauf unterteilt bestehen , gemäß der ACE Fitness Artikel. Diese Mini- Blöcke gehören Laufen bei niedrigen , moderaten und hohen Intensitätsstufen . Wenn Sie lieber nicht verbringen Sie Ihre Zeit auf dem Crosstrainer halten Sie Ihre Augen auf die Sekunden ticken von verweben kurze Ausbrüche von unterschiedlichen Intensitätsstufen zur Mini- Pausen und kurze Zeit der rigorosen Intensität umfassen .
Vorsicht der Kalorienrechner

Überwachung Ihrer eigenen Energieniveaus kann Ihnen helfen, zu beurteilen , ob Sie in der richtigen Intensität Niveau für Ihren Körper , sondern beobachtete die elliptische Maschine Kalorienzähler , nach dem National Council on Strength und Fitness . Elliptical Kalorienzähler sind oft ungenau , weil sie keine genauen Körpermaße und weil die Maschinen möglicherweise ihre Schätzungen auf Laufen und Treppen Stepping, die im Vergleich zu elliptischen Bewegungen höheren Kalorien Ausgaben haben zu gründen.


[Rigorose Intensität, mit Aerobic-Übungen auf dem Cross: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031714.html ]