Welche Übung stärkt Ihre Beine , sondern hält sie Lean

? Starke , schlanke Beine sind ein Produkt der regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung. Es gibt zahlreiche Arten der Übung, die Beine arbeiten , aber einige der effektivsten sind Krafttraining, Herz-Kreislauf und Yoga. Wählen Sie eine Art von Übung oder beinhalten verschiedene Übungen in Ihr Workout-Routine , um Ihre Beine zu stärken , indem sie diese mager. Krafttraining Übung

Kraft - Übung ist der effektivste Weg , um Ihre Beine zu stärken. Trotz allem, was Sie glauben, werden Krafttraining nicht machen Sie sperrig , sondern eine schlanke, athletische Körper zu formen. Konzentrieren Sie sich auf Verbindung Multi-Joint- Übungen , die mehrere Muskelgruppen auf einmal. Kniebeugen , Kreuzheben , Ausfallschritte, Beinpressen und Step- ups sind alle wirksamen Möglichkeiten. Um starke, schlanke Beine zu bauen, führen zwei bis drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen von jedem Bein - Targeting Kraft-Training Übung drei Mal pro Woche. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen innerhalb von 48 Stunden zwischen Kraft -Sitzungen , um Ihre Muskeln ausreichend Zeit geben, sich zu erholen.
Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf Übung ist in erster Linie durchgeführt, um zu verbessern Ihr Herz -und Atem Fitness, aber es kann auch Wunder für die Stärkung der Beine , während sie mager. Cardio ist ein effektiver Weg , um ein Kaloriendefizit , das im Laufe der Zeit , kann den Fettabbau und eine schlanke Körper führen zu schaffen. Bestimmte Arten von kräftigen Intensität Cardio wie Laufen Hügeln , Fahrradfahren, Kickboxen und elliptische Training mit Widerstand kann zu erheblichen Verbesserungen in der Beinkraft führen . Das American College of Sports Medicine empfiehlt, immer 20 bis 60 Minuten kräftig Intensität Übung drei Tage pro Woche.
Yoga

Yoga ist eine effektive und effiziente Weg, um Ihre Beinmuskeln zu stärken und gleichzeitig die Verbesserung Ihrer Flexibilität. Yoga Übung wird das eigene Körpergewicht als Widerstand gegen das Bein als eine gesamte Einheit eher als eine Muskel zu einer Zeit, zu stärken. Der Vorsitzende stellen , Brücke Pose, Pose Warrior II und Extended Side Angle Pose sind nur ein paar Beispiele für die vielen Yoga- Übungen, die Sie starke, schlanke Beine geben kann. Yoga kann zu sieben Tage in der Woche durchgeführt werden, ein . Wenn Sie Yoga an den gleichen Tagen wie andere Beinkräftigungsübungentun möchten , führen Sie es zuletzt , um eine gute Strecke für alle Ihre Muskeln zu gewährleisten.
Überlegungen

Die richtige Technik ist entscheidend, wenn Sie in vollem Umfang von Beinkräftigungsübungenprofitieren wollen . Wenn Sie neu zu trainieren, Suchinstruktion von einem zertifizierten professionellen, um das Beste aus Ihrem Training und Verletzungen zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm.


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