Ein neutraler Shoulder Press für die mediale Schultermuskeln

Der Deltamuskel ist ein Dreieck -förmigen Muskel, der das Schultergelenk abdeckt. Beginnend entlang der Wirbelsäule des Schulterblattes und Schlüsselbein , es Fans über die Schulter und ist an einem kleinen Punkt auf dem Knochen des Oberarms . Anterioren , medialen und posterioren : Aufgrund seiner einzigartigen Form wird der Deltamuskel in drei Muskelfasersegmenteunterteilt. Die medialen Fasern sind in der Mitte des Muskels angeordnet , parallel zu dem oberen Arm . Diese Fasern heben Sie den Arm zur Seite und vom Körper weg . Eine neutrale Schulter drücken hält diese Ebene der Bewegung , wodurch die medialen Delta Targeting. Vorteile

Eine neutrale Schulterpresse isoliert den medialen Deltamuskel . Es funktioniert auch zum Ausgleich der vorderen und hinteren Fasern des Muskel deloid . Die Stärkung dieses Teils der Schulter erhöht Ihre Fähigkeit, Kopfheben durchzuführen. Von einer Ästhetik Perspektive entwickelt Stärkung der Muskulatur von der Außenschulter .
Neutral Shoulder Press

Schulter drücken kann mit einer Vielzahl von Tools Übung durchgeführt werden. Um die neutrale Ebene der Bewegung lernen, ein Holzdübel ist hilfreich für die Ausbildung. Halten Sie den Stift mit dem Fingerknöchel nach oben und mit einem weiten Griff . Stand-und den Dübel über den Kopf heben , Biegen Sie die Ellbogen etwa 90 Grad . Um den Trainingsposition , lassen Sie den Dübel schweben über der Mitte des Kopfes. Richten Sie Ihre Ellbogen , wie Sie den Dübel schieben oben gegen die Decke und senken Sie es wieder über die Mitte des Kopf schweben. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal.
Änderungen

Wenn die richtige Positionierung ist schwierig zu erreichen, kann ein neutraler Schulter drücken geändert werden. Ein Schulterpressekönnen Sie auf die richtige Technik mit einer externen Führung zu konzentrieren , die Sie durch die richtige Bewegungsmuster zu helfen. Beachten Sie, dass die Schulter drücken Maschinen werden bis zu den vorderen Deltamuskel in erster Linie Ziel gesetzt , während der medialen Deltamuskel ist ein sekundäres Ziel . Diese Maschinen sind auch eine Modifikation , weil sie im Sitzen durchgeführt . Um diese Übung weiter zu modifizieren , verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen abgeschlossen , erhöhen Sie die Ruhezeit zwischen den Wiederholungen und senken das Gewicht.
Progressionen

Um sich mit einem neutralen Schulter herausfordern Presse, ersetzen die Holzdübel für Hanteln. Dadurch wird das Gewicht zu erhöhen und fordern Sie Ihre Balance. Da es Gewicht über dem Kopf tragen , wird ein Krafttraining Spotter empfohlen. Als weiterer Schritt dieser Übung entweder das Gewicht weiter zu erhöhen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen , verringern Sie die Ruhezeit zwischen den Wiederholungen oder stehen auf einem Bein während der Übung .


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