Neutral Shoulder Press Side Delts

Die Schulterdrücken Übung ist eine Verbindung, die Bewegung, die mehrere Muskeln im Oberkörper , einschließlich der vorderen Schultermuskeln , Seiten Deltas , Fallen und Trizeps arbeitet . Mit einem neutralen Griff anstelle des Standard- Obergriff tut verändern die Muskel Schwerpunkt der Übung. Doch die Seiten Deltas sind nicht mehr in der neutralen Griff drücken gezielt , als sie während der Standard- Overhead-Presse sind . Delt die Seite , die Front und die Rückseite delt delt : Schulter Anatomie

Der Schultermuskel besteht aus drei Deltamuskeln zusammen. Die Seiten delt sitzt auf der Seite der Schulter und ist hauptsächlich verantwortlich für Schulterabduktion , die Aufhebung der oberen Arm zur Seite. Die vordere delt sitzt auf der Vorderseite der Schulter und ist hauptsächlich verantwortlich für Schulterflexion , Anheben des oberen Arms an der Vorderseite des Körpers . Der hintere delt sitzt auf der Rückseite der Schulter und ist hauptsächlich verantwortlich für die Schulter Verlängerung und zog den oberen Arm nach unten und von oben zurück . Die Aufgaben der drei Deltamuskeln überlappen , was bedeutet, dass jeder spielt eine kleine Rolle in allen Schulterbewegungen .
Neutral Presse Technik

Für die Standard- Overhead-Presse , die Handflächen Gesicht nach vorn ; für die neutrale Presse, müssen Sie Ihre Handflächen gegeneinander zu stellen. Eine Langhantel nicht für einen neutralen Griff zu ermöglichen, so dass Sie Hanteln oder eine Schulter Pressmaschine mit neutralen Griffe für die neutrale Presse - Griff verwenden. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand , mit der Oberarme an den Seiten und die Ellbogen zeigen in Richtung Boden. Drücken Sie die Gewichte Overhead , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind .
Muskeln gearbeitet

Die neutrale Presse nicht die Seite betonen Schultermuskeln mehr als die Standard- Overhead-Presse macht . Die vorderen Schultermuskeln sind die primären Mover für beide Schulter drücken Variationen. Die neutrale Presse überträgt einen Teil der Last von den Schultern und den Triceps , die Muskeln auf der Rückseite des oberen Arms . Die neutrale Position Griff hält Ihre Ellbogen näher an Ihren Körper als die Standard- Presse, die weniger Druck auf die Schultergelenke setzt .
Side Delt Übungen

beseitigen nicht der Overhead-Presse von Ihrer Schulter Routine , wie es funktioniert mehrere Muskelgruppen in den Oberkörper. Um jedoch sicherzustellen, dass Sie die Seiten delts angemessen zu schlagen, sind Übungen, die die Muskeln mehr direkt zielen , wie Rudern aufrecht und Seith . Führen Sie immer zwei oder drei Licht Sätze von einer Übung , um Ihre Muskeln aufzuwärmen , bevor Sie mit Ihrem Arbeitssätze . Dehnen Sie Ihre Muskeln am Ende des Trainings , das Halten Sie jede Dehnung für 10 bis 30 Sekunden.


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