Drei -Wege- Combo -Schulter- Übungen

Ihre Schultermuskeln sind eine Mischung aus schnell zuckenden Muskelfasern und langsam . Schnellen Muskelfasern , die Kontrolle über Stärke und Macht bewegt sich - genau richtig für niedrigere Wiederholung Workouts. Langsam zuckende Fasern besser auf leichtere Gewichte und höhere Wiederholungszahlen , stellt Trainer Menno Henselmans auf SimplyShredded.com . Arbeiten beide Arten der Schultermuskulatur durch den Einbau eines Drei-Wege- Übung Combo in jedem Training . Vorne anheben zu reinigen und Presse

Die saubere und drücken auf seine eigene ist ein Combo- Bewegung, denn er vereint zwei Züge - die saubere und die Presse . Strength Coach Marc Perry von Built Lean empfiehlt die Durchführung dieser Bewegung mit Hanteln. Beginnend mit den Hanteln an den Seiten oder vor der Oberschenkel , heben sie schnell bis zu den Schultern. Hocke leicht , wie Sie sie zu fangen, und drücken Sie dann gewaltsam sowohl über Kopf . Um dies in einer Drei-Wege- Bewegung zu aktivieren, fügen Frontheben in vor, erschöpfen den Schultern. Führen Sie 10 Frontheben mit den Hanteln, dann in Ihre saubere und Pressen gehen für so viele Wiederholungen wie Sie mit guter Technik zu verwalten.
Platte anheben , Seitenheben , Drücken
< p> Dieser Schritt verbindet drei herausfordernde Schulter Übungen , die jeweils in einer anderen Ebene der Bewegung arbeiten . Halten Sie eine Hantelscheibe in beide Hände und führen 10 bis 15 Frontheben . Legen Sie die Platte nach unten, dann greifen ein Paar Kurzhanteln und führen 10 bis 15 Seith . Bleiben Sie bei dieser Hanteln und führen 10 bis 15 Overhead-Pressen . Bis Sie auf die Pressen zu bekommen, werden die Schultern sehr müde sein , so gibt es keine Notwendigkeit zu gehen schwer. Um Form zu halten , sitzen auf dem Rand einer Bank für die ganze Combo ; stehend macht es zu einfach, der Körper die Dynamik eher als Muskel verwenden
Upright Row Arnold Presse auf Bent Over . heben

Halten Sie ein Paar Kurzhanteln gerade , wie Sie für die tat sauber und Presse, aber heben sie langsam bis auf Schulterhöhe und Pause. Bringen Sie Ihre Ellbogen in Richtung der Mittellinie des Körpers , so dass Ihre Handflächen nach Ihrer Brust, und drücken Sie die Hanteln Overhead , drehen Sie Ihre Hand um 180 Grad , wie Sie gehen . In der Top-Position , sollte Ihr Ellbogen und verriegelt werden die Handflächen nach vorne. Senken Sie die Gewichte ganz nach unten , nach vorne beugen und führen Sie eine umgebogene Raise auf eine Wiederholung zu beenden. Ziel für acht Wiederholungen insgesamt .
Shock Your Schultern

Hit Schultern zweimal in der Woche , wenn man sie wachsen wollen , rät David Sandler, Senior Director für Bildung und Leistung in der National Strength and Conditioning Association. Ihre Schultern bekommen arbeitete , wenn Sie Ihre Brust zu trainieren , so dass in einem Drei-Wege- Schulter -Combo Bewegung setzen am Ende eines Brusttraining . Füllen Sie eine zweite Schulter -fokussierten Training pro Woche, in der Sie zwei schwerere Übungen, wie stehend Langhantel Pressen -und Maschinenseith, für vier Gruppen von jeweils sechs bis 12 Wiederholungen durchzuführen. Folgen, die mit drei Runden eines Kombinations Übung mit leichteren Gewichten . Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl , die Muskeln , wie sie arbeiten und langsame, kontrollierte Tempi .


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