Tucking Ellenbogen , während Sie eine Shoulder Press

Schulterpressen sind ein sehr vielseitiges Training. Sie können Sie sie nicht im Sitzen oder im Stehen , Zweihand- oder mit einer Hand , und mit einer Langhantel , Kurzhanteln, einer Kettlebell oder sogar auf einer Maschine. Ein Aspekt bleibt die gleiche, unabhängig von dem, was Sie aber variante tun - müssen Sie Ihre Ellbogen versteckt halten in. Nicht nur, dass diese machen die Bewegung fühlen sich natürlich, aber es auf die Gelenke reduziert auch die Belastung. Technik

Für diejenigen, die bereits verwendet werden, um die Schulter drücken , sei es mit einer Langhantel , sollte Hanteln, Kettlebells oder eine Maschine , die Anpassung an den Ellbogen versteckt Position nicht allzu schwierig sein . An der Unterseite der Bewegung, sollten Sie Ihre Hände nur über die Schultern mit den Ellbogen direkt unter Ihre Handgelenke und nur einen kleinen Spalt zwischen Ellenbogengelenk und Brustkorb sein . Versuchen Sie nicht, erhalten Sie die Ellbogen , um wirklich berühren Sie Ihren Oberkörper in der unteren Position , da dies unnötige Belastung für die Gelenke gelegt .
Vorteile

Tucking die Ellbogen wenn Bankdrücken ist eine Technik, die üblicherweise durch Powerlifter eingesetzt. Laut Krafttrainer und ehemalige Elite Powerlifter Dave Tate , halten Sie Ihre Ellbogen versteckt in beim Drücken können Sie mehr Kraft , als wenn man sie aus aufflammen , um Ihre Seiten zu generieren. Sie lat die Muskeln in den oberen Rücken zu rekrutieren auch in einem größeren Ausmaß , wenn Sie die Ellbogen sind in.
Schwierigkeiten

versteckt Wenn Sie kämpfen halten Sie die Ellbogen in versteckt , könnte es eine von zwei Fragen. Entweder Sie versuchen, zu viel Gewicht zu verwenden, in diesem Fall sollten Sie die Last auf den Punkt, wo man Schulterdrücken mit den Ellbogen versteckt durchführen zu verringern. Sollten Sie die Ellbogen immer noch flimmern auch bei Verwendung eines leichten, kann es bedeuten, dass Sie zu enge Muskeln um die Brustmuskeln , oberen Rücken , Schultern oder Oberarme, in diesem Fall sollten Sie erhöhen Ihre Strecken und konsultieren Sie einen Sporttherapeuten oder Physiotherapeuten haben .
Variationen

bei einigen Schulter drücken Variationen ist es einfacher, die Ellbogen in Position als mit anderen versteckt zu erreichen. Kettlebell -und Kurzhanteldrücken , zum Beispiel, können Sie Ihre Unterarme drehen sich leicht an, so die Handflächen nach innen , was stopfte Ihre Ellenbogen viel einfacher macht. Mit einer Langhantel , oder eine Maschine mit breiter Griffe, jedoch steckte die Ellbogen kann sehr schwierig sein . Wählen Sie eine Presse Variante, die für Sie arbeitet und sich bemühen, Ihre Technik zu perfektionieren, mit der Hilfe von einem qualifizierten Trainer , wenn nötig. Fügen Sie andere Schulter - Kräftigungsübungen wie Liegestütze, Kurzhanteldrücken , Klimmzüge Seite wirft und in Ihrer Routine zu .


[Tucking Ellenbogen , während Sie eine Shoulder Press: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007471.html ]