Wie Press in CrossFit Schulter

CrossFit ist eine Stärke -und Konditionierungstherapie entwickelt, um Ihre Fitness zu verbessern. Das Programm ist ein Hybrid zwischen Olympischen Gewichthebenund Ausdauer . CrossFit verwendet funktionale Bewegungen wie die Schulter drücken, um den ganzen Körper auf einmal zu arbeiten. Wenn Sie den Schulterdrücken Übung in der CrossFit -Programm zu tun , Ihren oberen Gliedmaßen, einschließlich Ihrer Deltamuskel und Trizeps zu betonen Sie , mit Hilfe deines Kern und Beine, um das Gleichgewicht zu halten . Was Sie

Langhantel -Set Hantelscheiben
Sicherheitsnadeln
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen das Führen ein Bein nach vorne und ein Bein zurück Hüftbeuger Stretch- , Overhead- Kniebeugen mit einem Besenstiel , Situps , Dips, Klimmzüge und Rücken -Erweiterungen. Diese drei Aufwärmrundensollten Sie etwa 10 Minuten dauern, um durchzuführen.
2

Heben Sie die Hantel vom Boden ab und halten Sie sie vor Ihren Schultern mit den Ellbogen gebeugt. Halten Sie einen festen Griff auf die Hantel , damit es nicht aus der Hand rutschen. Raum Hände auseinander, so dass sie zu den Enden der Hantel positioniert sind. Diese weiten Griff verbessert die Stabilität und hilft Ihnen, schwerer zu heben. Verwenden Sie ein Gewicht, dass Sie zwischen 15 und 20 Wiederholungen pro Satz mit nahezu perfekte Form tun können . Sie müssen durch Versuch und Irrtum zu gehen , um das richtige Gewicht zu bestimmen.
3

Stehen Sie gerade mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander. Binden Sie Ihre Bein-und Rumpfmuskulatur, den ganzen Körper stabil und aufrecht zu halten .
4

Atmen Sie aus und drücken Sie die Hantel nach oben und über den Kopf. Stoppen Sie den Schiebebewegung knapp sperren Sie Ihre Ellenbogen .
5

Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen in einer kontrollierten Art und Weise , bis die Hantel vor Ihren Schultern. Wiederholen Sie dies, bis Sie können alle Wiederholungen nicht mehr zu tun. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie ausführen 15 bis 20 Wiederholungen mit dieser strengen Form ermöglicht . Haben vier Sätze dieser Übung .


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