Wie Muskeln So schnell wie möglich , ohne jede Maschine zu bauen

Mit Fitnessgeräten wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Gym-Geräten isolieren bestimmten Muskel oder einer Muskelgruppe , die Sie bearbeiten , so dass Sie andere Muskeln oder Momentum nutzen, um Ihnen helfen, das Gewicht Widerstand kämpfen wollen . Sie können jedoch immer noch Muskeln aufbauen ohne diese Maschinen oder auch ein Haus Fitnessstudio . Sie können trainieren mit Hanteln und einem Gymnastikball , ändern Sie Ihre Ernährung auf mehr Eiweiß enthalten , und mit sehr guten Schlaf. Was Sie brauchen

Hanteln Gymnastikball
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Stellen Sie Ihre Mahlzeiten zu Protein und komplexe Kohlenhydrate, die als Brennstoff für das Muskelwachstum wirken, umfassen . Protein hilft bei der Wiederherstellung und Bauprozess , während die komplexen Kohlenhydrate liefern Energie für stetige Training. Mageres Fleisch , Vollkornprodukte , Bohnen und Soja sind gute Quellen für Protein und Kohlenhydrate.
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Mit Hanteln für Krafttraining , weil sie Training für fast alle großen Muskelgruppen begleiten kann . Hanteln , während Sie Ausfallschritte tun könnte Ihnen helfen, Ihre Quads , Gesäß und Waden entwickeln alle auf einmal. Halten Sie eine Hantel auf der Brust , während dabei knirscht können Ihre Bauchfestigkeit zu erhöhen.
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Do -Übungen, die mehrere Muskelgruppen zu kombinieren, um Ihr Training zu maximieren und schneller Muskeln aufbauen , wie dabei ein Overhead-Presse mit Kniebeugen. Halten Hanteln über die Schultern , wie Sie hocken. Wenn Sie zurück in die Position "oben" kommen , heben die Hanteln Overhead und wieder nach unten.
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Erwerben Sie einen Gymnastikball zu Arbeit outs zu tun. Gymnastikbälle machen gewöhnliche Übungen wie Liegestütze schwieriger , weil Ihr Körper wird ständig versucht, sich während der Übungen auszugleichen. Sie balancieren Sie die Unterschenkel auf den Ball , wie Sie Ihre Mitarbeiter zu tun , deshalb arbeitet mehrere Muskeln gleichzeitig . Auch auf dem Ball sitzen, während Sie fernsehen Kalorien mindestens acht Stunden pro Nacht und Ruhe zwischen den Trainingseinheiten zu verbrennen.
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Schlaf . Ihre Muskeln Schlaf zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn Sie eine schwere Training auf einer Muskelgruppe zu tun , warten Sie mindestens einen Tag , bevor sie wieder arbeiten sie aus, so dass Sie Verletzungen zu vermeiden und lassen die Muskeln wachsen.


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