Ist eine höhere Elliptical Rampenneigung Zielmuskeln
Die elliptische richtet sich vor allem die Muskeln der unteren Körperhälfte. Wenn Sie ein Modell, das hat Griffe zu verwenden, dann den Oberkörper wird auch ein bisschen wie ein Training durchzuhalten. Um die Pedale, Hüfte, Knie und Knöchel flex kontinuierlich bewegen und zu erweitern. Wenn die Neigung auf dem Crosstrainer wird auf Null gesetzt , Ihre Gelenke durch einen relativ kleinen Bereich der Bewegung zu bewegen. Da die Steigung zunimmt, sind Sie gezwungen, Ihre Beine heben höher , um die Steigung zu überwinden , die Erhöhung der Beweglichkeit in den Hüften und Knien.
Wirkung einer höheren Steigung
Erhöhung der Beweglichkeit in den Hüften und Knien mit einer höheren Steigung Rampe leitet den Arbeitsschwer , verschiedene Muskeln. Mit einem Cross bei einem Null- Steigung funktioniert Ihre Quadrizeps , Oberschenkel -und Gesäßmuskulaturziemlich gleichmäßig . Da jedoch die Neigung zu, nach und nach verschiebt sich die Arbeit, so dass die Muskeln auf der hinteren Seite des Körpers sind die Hauptlast der Belastbarkeit . Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur führen mehr und mehr von der Arbeit als die Steigung nimmt zu.
Verwendung der Steigung
Einstellen elliptisch mit einer hohen Steigung für die Dauer des Trainings wird garantiert, um Sie müde und verschwitzt zu verlassen. Die erhöhte Neigung erhöht die Intensität des Trainings , erhöhen den Schwierigkeitsgrad und Kalorienverbrauch . Wenn nur der Gedanke, für 30 -plus Minuten gerade auf einem hohen Steigung macht müde , Intervall-Training zu geben versuchen. Diese Art von Training beinhaltet Wechsel Anfälle von hoher Intensität der Arbeit mit Zeiten der Erholung. Zum Beispiel nach einer ausreichenden Aufwärm , stellen Sie die Steigung hoch und gehen hart für ein bis zwei Minuten . Senken Sie die Steigung und wieder für zwei bis drei Minuten. Wiederholen Sie die höchste Steigung niedrigen Schaltkreis für die Dauer des Trainings.
Elliptical Workout Tipps
Beginnen Sie jeden elliptische Trainingseinheit mit einem fünf-bis 10-minütigen Warm -up . Starten Sie bei niedriger Intensität , die schrittweise Erhöhung , bis Sie Ihre Trainingsintensität Niveau zu erreichen. Jedes Training sollte einpacken mit einem Fünf- Minuten Abklingzeit , damit Ihr Körper nach und nach in einen Ruhezustand zurückzukehren. Abgesehen von der Änderung der Steigung des elliptischen , können Sie auch den Widerstand einstellen, um eine herausfordernde Aspekt für Ihre Muskeln hinzuzufügen. Seien Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten geben, um für die Erholung der Muskeln und die Reparatur zu ermöglichen.
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