Die Fitnessgeräte , um den Musculus Vergrößern

Wenn Sie schauen , um Fähigkeiten wie Laufen oder Springen zu verbessern , die Stärkung der Gesäßmuskelin Ihren Hintern sollte auf Ihrer To-do- Liste stehen. Wenn Sie nicht ein Athlet , aber Sie haben einen stärkeren Körper wollen, dann können Sie immer noch nicht die größte Gesäßmuskel , die auch die größten Muskeln in Ihrem Körper zu ignorieren. Obwohl mehrere Körpergewichtsübungen können Sie Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken , werden Sie auch viele Geräte finden in jedem einigermaßen gut sortierten Fitness-Studio , die Ihnen helfen , Ihre Masse Gesäßmuskel hinzufügen. Freie Gewichte

Verwenden Gewichte wie Hanteln, Hanteln oder Kettlebells , um Ihre Gesäßmuskel zu stärken. Führen Sie Kniebeugen mit dem Gewicht niedrig auf der Rückseite der Schultern , die Gesäßmuskulatur gezielt einstellen. Halten Hanteln oder Kettlebells in Ihren Händen zu tun, vorne Ausfallschritte. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne auf Ihren Gesäßmuskel zu konzentrieren, anstatt Ihre Quads. Sie können auch Halten Sie eine Hantel, Hanteln oder Kettlebells Schritt -ups und andere Ausfallschritt und Kniebeuge Variationen zu tun. Verwenden Sie eine Langhantel mit gestreckten Beinen Kreuzheben oder Knieknick guten Morgen durchzuführen.
Gewicht Maschinen

Führen Kniebeugen , Ausfallschritte und sogar steifen Bein Kreuzheben mit Kabelmaschinen . Zum Beispiel Kniebeugen mit einem niedrigen zwei Kabel-Maschine , indem Sie die Griffe , Hocken und dann steigt sie gegen den Widerstand der Maschine. Versuchen Sie, ein Smith-Maschine auf Langhantelübungen zu replizieren. Eine Vielzahl von Hebelmaschinen können Sie Kniebeugen , Ausfallschritte , Kreuzheben , Hip -Erweiterungen und Beinpressen durchzuführen. Haben Beinpressen , indem Sie Ihre Füße hoch auf der Widerstandsplatte und dann durch Drücken Sie die Fersen , um Ihre Gesäßmuskel Ziel.
Gymnastikball

Wenn Sie lieber Körpergewicht Übungen über gewichtete Aktivitäten , verwenden Sie einen Gymnastikball zu helfen, stärken Sie Ihre Gesäßmuskel . Führen Wand Kniebeugen mit dem Ball zwischen Rücken und Wand. Führen Sie eine glute Brücke auf dem Rücken mit einem Kalb auf der Kugel, oder umgekehrt durchführen Erweiterungen , in dem Sie mit dem Gesicht nach unten Ihr Mittelteil auf den Ball und die Hände und Zehen auf dem Boden beginnen. Lassen Sie Ihre Hände an Ort und Stelle , wie Sie zu heben und strecken Sie die Beine , damit Ihr Körper ist gerade und parallel zum Boden vom Kopf bis zu den Fersen.
Muscle - Building Program

Warm vor jeder Trainingseinheit . Führen Sie mindestens fünf Minuten Aerobic vor der Arbeit Ihr Gesäß . Wenn Sie gewichtete Übungen zu machen , verwenden Sie die schwerste Last können Sie während der Durchführung nicht mehr als 12 Wiederholungen mit der richtigen Form zu behandeln. Zum Vergrössern Sie Ihre Gesäßmuskel , versuchen Sie, Ihre ausgewählten Übungen drei Mal pro Woche durchführen , aber nie an aufeinander folgenden Tagen . Lassen Sie Ihre Muskeln während einer 48-Stunden- Mindestruhezeit zwischen den Trainingseinheiten zu wachsen.


[Die Fitnessgeräte , um den Musculus Vergrößern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001031890.html ]