Richtlinien für die Spek sicher im Fitnessraum

Bankdrücken ist eine häufige und beliebte Kraft-Building- Übung für viele Fitnessgänger . Wenn Sie regelmäßig ein Fitness-Studio sind, gibt es eine gute Chance, ein Kerl Athlet wird Sie bitten, für sie zu entdecken . Das primäre Ziel der Spotter ist es, sicherzustellen , dass das Gewicht nicht fallen zu lassen und stecken Sie die Gewichtheber . Nach ein paar grundlegende Richtlinien helfen der Prozess sicher und angenehm für beide Parteien zu machen. Kommunizieren Sie klar

deutlich Kommunizieren Sie mit dem Gewichtheber , wie sie erwarten, dass Sie vor Ort . Bevor Sie beginnen, sollten Sie wissen, wie viele und welche Art von Wiederholungen sie auf zu tun planen , und wenn sie Hilfe benötigen Abheben ( immer mit der ersten Wiederholung gestartet) . Laut James L. Hesson , in seinem Buch Weight Training for Life , sollten Sie nur für jemanden erkennen, wenn Sie sicher, dass Sie in der Lage, das Gewicht heben sollte sie beginnen zu fallen sind sind . Ein Spotter ist nutzlos, wenn sie nicht unter dem Gewicht helfen kann, die Gewichtheber Flucht , wenn nötig.
Achten

Die meisten der Zeit , das einzige, was wirklich benötigt, ist Spotting Aufmerksamkeit. Bevor Sie beginnen, um zu sehen, ob es irgendwelche potentiellen Stolperfallen in der Nähe sind, wie andere Gewichte oder Bars. Den Fitnessraum TV zu sehen , sprechen über das Telefon unterhalten oder mit anderen Fitnessgänger . Selbst ein kurzer Zeitraffer in Ihre Aufmerksamkeit könnte in einer Katastrophe enden . Konzentrieren Sie sich nur auf der Gewichtheber . Ihre primäre Aufgabe ist es, zu bemerken, wenn die Bar zu sinken beginnt und einzugreifen, wenn dies der Fall ist .
Berühren Sie nicht die Bar

nicht berühren die Bar , es sei denn Sie sind es fallen zu verhindern oder anderweitig gefragt . Holding auf der Bar kann sehr gefährlich sein, besonders wenn Sie die Bereitstellung zusätzlichen Auftrieb . Dies kann die Gewichtheber , die nicht in der Lage, richtig abzuschätzen, wie viel Gewicht sie sind Handling sein wird, zu verwechseln. Wenn Sie nach dem Halten auf zu lösen, kann die Gewichtsänderung genug, um Muskeln des Hebers belasten oder dazu führen, die Bar zu fallen sein .
Respekt

Respektieren Sie die Gewichtheber durch nicht zu geben ungebetene Ratschläge oder Förderung ( es sei denn, Sie haben bereits diese Art von Beziehung mit dem Gewichtheber gegründet ) . Viele Gewichtheber wollen einfach Sie als Sicherheitsmaßnahme vor Ort und lieber auf ihre eigene Tätigkeit zu konzentrieren. Wenn Sie schon Arbeit aus, eine Minute, um sich den Schweiß aus dem Gesicht , Hals und Hände abwischen , so dass Sie Schweiß tropft nicht noch auf die Gewichtheber . Sie wollen auch nicht, Ihre Hände, um in einem Notfall rutschen.


[Richtlinien für die Spek sicher im Fitnessraum: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001006033.html ]