Der beste Muskelmasse Ergebnisse auf der Hantelbank

A Hantelbank ist eine Notwendigkeit für alle, die das Beste aus einer Muskel-Gebäude Routine zu bekommen . Ohne eine Bank , werden Sie nicht in der Lage, wichtige Übungen wie Bankdrücken, Kurzhanteldrücken , Brust -gestützte Reihen oder sitzen Schulterdrücken durchzuführen. Kombinieren Sie Ihre Hantelbank mit einer Reihe von Kurzhanteln und einer Langhantel für die besten Ergebnisse der Muskelmasse . OberkörperOnslaught

Arbeiten der Brust , ohne eine Bank ist extrem schwierig, so eine Hantelbank ist fast schon Pflicht , wenn es um den Aufbau einer großen Brust kommt . Bankdrücken vielleicht die beliebteste Brust Umzug für viele Fitnessstudio-Besucher sein , aber es ist eine riskante Übung , je nach Stärke Trainer Greg Everett. Sie können besser mit Kurzhanteldrücken ergehen wie diese ermöglichen den Schultern durch einen natürlichen Bewegungsbereich zu bewegen. Personal Trainer Nick Nillsson empfiehlt die Durchführung Kurzhanteldrücken schräg , flach und sinken Winkel , um den größten Nutzen aus ihnen zu bekommen. Schulterpressenhärter durch das Sitzen auf Bank im Gegensatz zu Stehen Sie nicht verwenden können, wie viel Körperdynamikund das gleiche gilt für Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen vorgenommen werden.
Maximale BeinmuskelMoves

Masse und Kraft-Building- Langhantelübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben benötigen keine Hantelbank , aber viele Unterkörper- Varianten zu tun. Split Kniebeugen, mit dem Rücken zu Fuß auf einer Bank und vorderen Fuß auf dem Boden durchgeführt arbeiten Ihre Beine einseitig , wie do Step-ups auf die Bank . Führen Split Squats mit Arme über den Kopf hält ein Gewicht , empfiehlt John Romaneillo , Personal Trainer im Fitness Systems Roman in New York. Hocken auf eine Bank kann auch Ihnen helfen, gute Technik und Tiefe Hocke vor voran zu freien Kniebeugen.
Picking Rep Ranges

Die Übungen, die Sie auf Ihre führen Bank spielen eine große Rolle in den Aufbau von Muskeln , aber die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie tun, genauso wichtig sind . Sie bekommen die meisten Muskelwachstum Durchführung der Mehrheit des Trainings in den sechs bis 15 Wiederholungen pro Satz Bereich nach Stärke Trainer Marc Perry. Achten Sie darauf, die Gewichte , die Sie verwenden sind anspruchsvoll - jeder Satz sollte nur an der Stelle, Ihre Technik beginnt zu verringern stoppen. Führen Sie einige schwere , low- rep Arbeit zusammen mit ein wenig leichter hohen Wiederholungs Arbeit auch.
Wochenplan und Muskelaufbau Ernährung

Überlegen Sie, wie viele Male pro Woche Sie trainieren können. Wenn Sie drei Sitzungen abgeschlossen haben, arbeiten Sie Ihren ganzen Körper in jedem. Seit vier Sitzungen pro Woche , aufgeteilt Ihr Training in oberen oder unteren Körper diejenigen , abwechselnd zwischen den beiden. Um Muskeln aufzubauen , müssen Sie auch einen Überschuss an Kalorien, so erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr durch den Verzehr von mehr gesund , Eiweiß-und Kohlenhydrat verpackte Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Bohnen , Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte . Ziel ist es, zu gewinnen 1/4 bis 1/2 Pfund pro Woche . Sie können auch andere nicht- Hantelbank Übungen in Ihrer Routine wie Liegestütze , Ausfallschritte , Kniebeugen , Kreuzheben und Klimmzüge .


[Der beste Muskelmasse Ergebnisse auf der Hantelbank: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001000275.html ]