Startseite Reha -Übungen für die Rotatorenmanschette Verletzungen

Nach der Cleveland Clinic, sind Verletzungen der Rotatorenmanschette zu den häufigsten Ursachen von Schulterschmerzen. Die Rotatorenmanschette ist der Bereich, in dem vier Muskeln treffen sich mit ihren Sehnen , um seitlichen Arm Bewegungen zu unterstützen. Startseite Reha- Übungen können durchgeführt werden, um zu stärken und mehr Flexibilität zu einem Rotatorenmanschette , die verletzt worden ist . Doch nur diese Übungen durchführen , mit Zustimmung des Physiotherapeuten . Schulter -und Adduktion

Rotatorenmanschette Reha- Übung kann zu Hause durchgeführt werden, sondern nur so tun, mit Zustimmung des Physiotherapeuten . Die Bewegungen innerhalb dieser Übung wird die Flexibilität zu einer Wiederherstellung der Rotatorenmanschette hinzufügen sowie dehnen die Muskeln , die werden, die möglicherweise aufgrund fehlender Nutzung verschärft. Um diese Übung zu beginnen, schnappen Sie sich einen Besen oder Maßstab und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Stick mit dem Daumen zeigt weg von Ihrem Körper und Ihren Handgelenken zeigte auf die Wand vor Ihnen. Halten Sie Ihre Arme gerade und starten Sie diese Bewegung mit dem Stick direkt ruhen vor dem Becken . Führen Sie den rechten Arm zur Seite , indem Sie den Stick mit dem linken Arm . Schieben Sie den Arm so hoch in die Luft wie möglich und die Bewegung Pause für fünf Sekunden, bevor langsames Absenken beide Arme wieder in die Ausgangsposition.
Schulter Innenrotation

Stärkung Übung ist ideal für diejenigen , die Kraft auf die Rotatorenmanschette wiederherstellen müssen , sind aber nicht empfohlen, Hanteln oder Widerstand Bands verwenden . Um diese Übung beginnen , stehen in einem Türrahmen und beugen Sie die Ellbogen so eine 90 -Grad-Winkel angelegt. Legen Sie die Innenseite des Handgelenks direkt gegen den Türrahmen und mit einer flachen Hand , drücken gegen den Rahmen . Zu hart, nicht drücken , da dies unnötige Schmerzen und möglichen Wieder Verletzung der Rotatorenmanschette führen. Halten Sie die Taste für fünf bis 10 Sekunden vor dem Loslassen .
Widerstanden Innenrotation

Diese Übung erfordert die Verwendung von Widerstand Bands , die an die Haustür angebracht werden kann Rahmen. Ihr Physiotherapeut wird in der Lage sein , dieses Gerät anbieten zu können , wenn der Rotatorenmanschette geheilt ist. Setzen Sie den Widerstand Band auf Höhe der Ellenbogen in den Türrahmen , und während 2 bis 3 Meter entfernt von der Tür auf die Band Spaziergang halten . Während du deine Ellenbogen gebeugt in einem 90- Grad-Winkel, halten Sie Ihre Hand so der Daumen zur Decke zeigt und Ihre Knöchel sind auf die Wand vor Ihnen zeigt. In einer langsamen Bewegung , drehen Sie den Unterarm nach innen in Richtung Oberkörper . Damit werden Sie bewirken, dass der Widerstand Band zu straffen . Langsam den Unterarm wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.


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