Übungen für Nacken , Schulter & Lower Back

Viele Aspekte des täglichen Lebens beeinflussen den Nacken, Schultern und Rücken. Haltung, täglichen Aktivitäten und Körperkraft sind die wichtigsten Faktoren , die zu Schmerzen aus diesen Gebieten stammen beitragen können. Korrektive Übungen sind ein therapeutischer Weg, um körperliche Schmerzen zu verbessern und die Muskeln, die diese Bereiche unterstützt stärken. Der Körper ist eine kinetische Kette . Dies bedeutet, dass , wenn der Schmerz in einem Bereich auftritt, mehr als wahrscheinlich, gibt es mehrere andere Probleme Bereichen. Der Hals

Der menschliche Hals ist für die Unterstützung über £ 10 verantwortlich. von Hirngewebe . Als ob 10 £ . Druck ist nicht genug , Stress und biomechanischen Störungen sind die häufigste Ursache für Steifigkeit und Nackenschmerzen. Es gibt sieben Handy -Discs in den Hals und jeder von ihnen kann Schmerzen verursachen. Neck Übungen keine Gewichts-oder Widerstands andere als das, was der Körper liefern können. Beginnen Sie Ihren Hals Übungen durch Strecken des Halses. Setzen Sie sich aufrecht mit der Brust und die Schultern zurück . Drehen Sie den Kopf von der Mitte nach der rechten Schulter. Zurück zurück zur Mitte und drehen Sie nach links Schulter. Brone und O'Donahue Chiropraktik empfiehlt diese Hals Umdrehungen sollte von 20 auf 30 Wiederholungen durchgeführt werden. Nächstes Gesicht nach vorn und schauen geradeaus . Lassen Sie das Kinn auf der Brust und schauen Sie sich Ihre Füße. Bringen Sie Ihren Kopf aufrecht und legen Sie den Kopf nach hinten mit dem Kinn in Richtung Decke . Diese Bewegung sollte für 20 bis 30 Wiederholungen abgeschlossen werden. Diese werden Stretch helfen und stärken den Hals.
Die Schultern

Rotatorenmanschette Belastung ist die primäre Schulter Thema. Schweres Heben , ruckartige Bewegungen der Schulter , und selbst auf Ihrer Seite schlafen können Schmerzen durch die Schultern verursachen, wenn wiederholt getan . Grund Schulter Dehnungen und Kräftigungsübungen können Steifheit , Zerrungen, und chronische Schmerzen zu verhindern. Starten Sie die Schulter aus , indem Sie Ihren Arm und hielt sie fest über den Körper mit dem Arm verlängert. Verwenden Sie den anderen Arm und Druck ausüben , indem Sie den Arm in die Brust. Dadurch werden die hinteren Schultermuskeln zu strecken. Grund Schulter Übungen sind Seith , Military Press (auch als Overhead-Presse bekannt) und hinteren Deltafliegen . Um Seitenliniedurchzuführen, legen Sie die Arme an den Seiten , und heben Sie die Arme parallel zum Boden . Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und versuchen Sie nicht, die Gewichte zu schwingen. Führen Sie die Schulter drücken , indem die Gewichte in der " Goalpost "-Position . Drücken Sie das Gewicht nach oben und über den Kopf und langsam zurück in die Ausgangsposition . Führen Sie diese Übungen für 12 bis 15 Wiederholungen mit einem moderaten Gewicht.
The Back

Unterer Rücken Übungen können helfen, Rückenschmerzen zu beseitigen , verbessert die Körperhaltung und helfen Verbesserung der funktionellen Aktivitäten wie Gehen . Um zu beginnen, sich mit dem Gesicht nach unten mit Ihrem Körper in der " Superman "-Position . Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein sechs Zentimeter über dem Boden und halten Sie für 15 Sekunden. Schalten Sie Ihre Extremitäten und wiederholen Sie den Zählvorgang . Diese Übung funktioniert die gesamte Rückseite des Körpers von den Oberschenkel bis zu den hinteren Schultermuskeln . Eine weitere Übung auf dem unteren Rücken konzentrieren, ist die Rückenverlängerung . Führen Sie dies auf einem Swiss Ball oder auf dem Boden. Während dem Gesicht nach unten , legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und biegen von der Taille . Der Vertrag des unteren Rücken und erweitern Sie Ihren Kopf zur Decke. Langsam zu Boden oder Ball zurück und wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen. Die letzte Übung wird der Rücken, Bauch , Schultern, Arme und Beine trainieren. Lie Gesicht nach unten , die Arme unter den Körper. Unterstützen Sie Ihr Gewicht auf den Zehen , Ellbogen und Unterarmen. Die Arme sollten schulterbreit auseinander und Palmen auf dem Fußboden liegen. Halten Sie die Position und normal weiter atmen. Graf bis 15 Sekunden, und dann lassen Sie Ihren Körper flach auf dem Boden zu entspannen. Versuchen Sie diese Übung drei-bis viermal wiederholen.


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