Workouts für Füllstoffe die Schultern

Hinzufügen von Masse auf Ihr Schultermuskulatur erfordert eine bestimmte Art von Krafttraining Training. Training für Größe dauert einige Disziplin durchzuhalten in der Turnhalle für längere Zeiträume. Um Schultermuskulatur zu bauen, du musst mehr Übungen , Sätze und Wiederholungen , als wenn Sie nach einem Programm entwickelt, um Stärke zu entwickeln sind abzuschließen. Spielplan und Prep

Ihr Training, wenn es richtig gemacht , gehen zu lassen Sie Ihre Schultermuskulatur überlastet und erschöpft . Sobald Sie Ihre Sitzung abzuschließen , wird Ihr Körper an die Arbeit gehen die Heilung des beschädigten Gewebes - es ist in den Zeiträumen zwischen Ihren Trainingseinheiten, die Größenentwicklung stattfindet. Deshalb geben Sie Ihre Schultermuskulatur zwei bis drei Tage aus , rät die "Nationale Strength and Conditioning Association Führen Journal. " Haben die Schulter Füllstoffe Training zweimal pro Woche , wie am Montag und Donnerstag oder Dienstag und Freitag . Beginnen Sie jedes Training mit einer 10 - bis 15-minütigen Warm-up , die Dynamik geringer Intensität Cardio-und Oberkörper dynamischen Strecken wie Schulterkreisenumfasst . Dies wird nicht nur zu reduzieren das Risiko von Verletzungen , aber verbessern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings.
Die richtige Lautstärke

Ein Training, das entworfen ist, um Groß zu den Schultern hinzufügen kennzeichnet drei vor vier Übungen, die Ihre Deltamuskeln , die die großen Muskeln in den Schultern sind Ziel. Ein Trainingsvolumen soll über die Muskelmasse zu bringen, wie von der American Council on Exercise empfohlen , beinhaltet Abschluss drei Minuten vor sechs Sätze von jeder dieser Übungen und dass jeder Satz mit sechs bis 12 Wiederholungen . Halten Sie Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen auf nur 30 bis 90 Sekunden.
Übungen für die Schultern

Wählen Sie drei Minuten vor vier Schulter Übungen in Ihr Training gehören , routinemäßig Wechsel aus Übungen und Gewichte schlagen ein Plateau zu vermeiden. Nach ExRx.net , Übungen, die Ihre Deltamuskeln abzielen, gehören Langhantel Schulterdrücken , Kurzhantel Schulterdrücken , Rudern aufrecht und seitlich und vorne anheben . Körpergewicht Übungen wie Dips und engen Griff Liegestütze, vor allem den Trizeps arbeiten , erfordern aber auch Arbeiten aus den Deltamuskel , so dass sie in die Therapien mit guten Ergebnissen eingebracht werden.
Erfolgreich Bulking

maximieren die Effektivität Ihres Trainings , verbrauchen einen Snack oder eine Mahlzeit, die sowohl Kohlenhydrate und Protein innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung jedes Ihrer Schulter Sessions besteht . Dies erleichtert die Muskelaufbauprozess . Stellen Sie sicher, dass Ihr Training angemessen überlasten den Schultern durch die Auswahl immer ein Gewicht, das es schwer, sechs bis 12 Wiederholungen abzuschließen macht . Bitten Sie einen Freund , ein Trainingspartner sein , so können Sie sich gegenseitig mit Motivation bieten und als Aufklärer fungieren während der Übungen, die Gewichte heben ganzen Körper einbeziehen.


[Workouts für Füllstoffe die Schultern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007337.html ]