Übungen mit Hanteln

Training mit freien Gewichten baut Muskeln und verbrennt Fett. Gewichte sind erschwinglich und leicht zu verstauen. Vor Beginn Gewicht Übungen , Aufwärmen des Körpers durch Dehnen für fünf bis 10 Minuten, um Verletzungen zu vermeiden. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps , Schultern , Bauch , Waden , und die Oberschenkelmuskulatur . Das Ziel ist, drei Sätze von 10 tun , mit jeweils ein bis zwei Minuten zwischen jedem Satz . Bizeps

Halten Gewichte mit den Handflächen nach vorne. Halten Sie sie vor sich, so dass die Rückseiten der Hände auf den Oberschenkeln ruht. Stand mit Beine Schulter mit auseinander, Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt . Biegen Sie die Ellbogen Heben Sie die Gewichte in Richtung Schultern. Sie langsam wieder nach unten. 10 Mal wiederholen .
Trizeps Kickback

Setzen linke Knie und die linke Hand auf eine Bank und vorne lehnen , bis wieder horizontal ist. In der rechten Hand halten Sie eine Hantel mit der Handfläche nach innen in Richtung des Körpers. Verstauen Sie Ihren Arm in Ihrer Nähe mit dem oberen Teil des Armes im Einklang mit zurück . Langsam strecken Arm am Ellbogen , bis ganze Arm ist im Einklang mit zurück . Lösen und 10-mal wiederholen . Wechseln Sie auf die andere Seite des Körpers , und wiederholen Sie den Vorgang.
Anfänger Squat

Halten Gewichte mit den Armen an den Seiten und die Handflächen zeigen nach innen auf den Körper. Rücken ist gerade , die Beine sind schulterbreit auseinander und die Knie sind leicht gebeugt. Knie langsam beugen , bis die Beine parallel zum Boden sind . Nach und nach stehen wieder auf und 10-mal wiederholen . Um Verletzungen zu vermeiden , lassen Sie sich nicht die Knie vorwärts gehen Vergangenheit Zehen. Eine gedrungene funktioniert Quadrizeps, Kniesehne und Wadenmuskulatur .
Seitbeugen

Halten Sie ein Gewicht in der rechten Hand mit den Armen an der Seite und die Handflächen zeigen nach innen . Halten Sie den unteren Körper stationär , beugen den Oberkörper in Richtung der Seite halten das Gewicht . Um Verletzungen zu vermeiden, darf nicht zulassen, dass das Gewicht auf unter Kniehöhe zu gehen. Langsam , stehen wieder auf. 10 Mal wiederholen und wechseln Sie in der linken Seite des Körpers. Diese Übung funktioniert die schrägen Muskeln.


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