Combo Lifting Übungen für Männer

Combo Aufzüge beinhalten Zusammenführen von zwei verschiedenen Übungen in einem. Ein Paradebeispiel dafür ist das Stossen im olympischen Gewichtheben , der eine Langhantel sauber und einen Overhead- Ruck kombiniert . Viele Leute wählen, um einzigartige Combo Hebeübungenin einer geraden Sätzen Weise durchzuführen, oder führen Sie eine ganze Combo- Training , sonst als komplex bezeichnet. Langhantel Combos

Für eine einfachere Version des Stossen , versuchen die sauber und Presse. Dies beinhaltet die Aufhebung einer Hantel vom Boden bis zu den Schultern , kurz Pause , dann Overhead drücken. Diese schlagen Sie Ihre Beine , Rücken, Arme und Schultern Kern , nach Dave Coulthard , Fitness- Manager bei der Reebok Sports Club in London. Er empfiehlt, halten die Bar schließen Sie Ihren Körper und das Fahren mit den Beinen, um Energie zu erzeugen. Die Frontkniebeugen zu Overhead-Presse arbeitet auch die meisten Ihrer großen Muskelgruppen , wie auch in Kreuzheben Rudern vorgebeugt , indem man eine Kreuzheben mit einer Langhantel Reihe durchgeführt.
Kettlebell Combos

Kettlebell -Training ist eine Möglichkeit, die Vorteile von Ausdauer-und Krafttraining in einem erhalten und zu entwickeln, die breiten Oberkörper und Taille schlank , dass viele Leute streben nach Michael George von Riverside Kettlebells . Replizieren Sie die Hantel sauber und drücken Sie oder Frontkniebeugen mit einem Paar von Kettlebells drücken , oder wenn Sie gerade erst anfangen , verwenden Sie eine Kettlebell Zeitpunkt . Sie können auch Ausfallschritte verschmelzen , durchgeführt halten die Kettlebells bei den Schultern mit Drücken, Kniebeugen und Zeilen.
Körpergewicht Combos

Auch wenn Sie nicht zu tun Zugang zu Gewichten, können Sie immer noch Combo Aufzüge durchführen als Teil Ihrer Routine. Eine einfache Körpergewicht Combo ist ein Liegestütz , kombiniert mit einem burpee . Machen Sie dies schwieriger durch Anheben ein Bein vom Boden auf Ihrem Liegestütz , dann springt auf eine Box, wenn die Durchführung Ihrer burpee . Für eine Bewegung, die den Rücken , Arme und Kern arbeitet , führen Sie einen Klimmzug oder Pullup in einem hängenden Beinheben . Oder für ein Kombinations bewegen , um wirklich testen Sie Ihr Unterkörper , führen Sie einen Ausfallschritt nach vorne auf jedem Bein , dann einen Ausfallschritt nach hinten auf jeweils ein Kniebeugen , gefolgt von fünf hocken stößt .
Komplexe

Ein Komplex ist eine weitere Möglichkeit der Kombination von Aufzügen. Dies beinhaltet die Durchführung von Standard- Gewichtheben bewegt sich - in der Regel mit einer Langhantel oder eine Reihe von Hanteln - Rücken an Rücken , ohne dass die Gewichte nach unten. Personal Trainer Jon -Erik Kawamoto empfiehlt eine Langhantel- Komplex, bestehend aus umgebogenen Reihen , aufrecht Reihen , Overhead- Pressen, Good Mornings , Split- Kniebeugen, Kniebeugen , hinter den Hals drückt und rumänischen Kreuzheben für jeweils acht Wiederholungen. Tun Sie dies fünf Mal , ruhen nur 60 Sekunden zwischen jedem Satz . Integrieren Combo Aufzüge und Komplexe in Ihr normales Gewicht Trainingseinheiten , oder tun sie als Standalone- Sitzungen.


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