Können Sie ein Ziehen Schlaffe Abdomen Nach 60

? Wenn Sie über 60 sind und in der Hoffnung, ein paar Zentimeter von Fettpölsterchen zu verlieren und ziehen Sie Ihren Bauch mit ein paar Änderungen des Lebensstils ist es möglich . Durch eine gesunde Ernährung haften und nach einer Klangtrainingsprogrammkönnen Sie verlangsamen und sogar umkehren die Maut , dass das Alter auf Ihren Körper übernommen hat. Die Art der Übungen, die Sie sich konzentrieren sollten Sie vielleicht überraschen , aber. Es stellt sich heraus , dass Cardio-und Ausfallschritte zu einer engen Bauch schneller als Dutzende von Crunches führen wird. Ihren Stoffwechsel Nach 60

Während es stimmt, dass Stoffwechsel macht langsam mit dem Alter, die Hauptgründe dafür sind nicht durch biologische Änderungen, die durch den Alterungsprozess, sondern um Veränderungen im Tätigkeitsniveau und Muskelmasse . Nach dem Alter von 30 Jahren , Erwachsene können bis zu sechs Pfund Muskeln pro Jahrzehnt zu verlieren. Da ist viel mehr Muskel metabolisch aktiver als Fett, hat dies einen großen negativen Effekt auf den Stoffwechsel. Hinzu kommt die Tatsache, dass Menschen über 60 neigen dazu, weniger aktiv , und Sie können sehen , wie die Pfunde Fett kann leicht und stetig akkumulieren. Allerdings gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um das Fett zu vergießen , und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln .
Verbringen Sie mehr Zeit in Ihre Küche

Der erste Schritt bei der Umwandlung eine schlaffe Bauch in eine, die fest und straff ist ist das Fett, das es angesammelt hat, zu verlieren. Da es unmöglich ist, vor Ort zu reduzieren , müssen Sie Fett über den ganzen Körper zu verlieren, und dabei ist unwahrscheinlich, dass ohne einige Veränderungen in der Ernährung vorkommen . Durch die Entscheidung für eine gesunde Ernährung und die Zeit nehmen, zu planen und kochen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks , werden Sie wahrscheinlich , um die tägliche Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme notwendig zu erreichen. Eine gesunde Ernährung ist eine, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Proteinquellen begünstigt . Es ist arm an Stärke, gesättigten Fettsäuren, Zucker und Natrium aufgenommen .
Cardio ist König

Während Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht, Ernährung und Bewegung zu verlieren hat der beste Erfolgsquote . Um Ihren täglichen Energieverbrauch wieder auf , wo sie verwendet werden, um in jüngeren Tagen zu bringen, müssen Sie Ausübung Ihrer täglichen Routine. Aerobic- Aktivitäten wie schnelles Gehen , Radfahren, Schwimmen und Tanzen im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen pro Minute als Aktivitäten wie Yoga oder Krafttraining. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee für gesunde Erwachsene über 60 , mindestens 30 Minuten moderate Herz-Kreislauf -Aktivität an den meisten Tagen der Woche durchzuführen.
Nicht Krafttraining überspringen

Beachten Sie, dass traurige Statistik über den Verlust sechs Pfund Muskel alle 10 Jahre ? Nun, man kann diesen Trend umzukehren und wieder etwas zu bauen Stoffwechsel-Steigerung durch Zugabe von Muskelkrafttraining , um Ihre Routine zwei oder drei Mal pro Woche. Zwar sollte man auf jeden Fall auch einige Übungen, die den Bauch straffen wird , sollten Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren , die besondere Sorgfalt, nicht um die Oberschenkel, oberer Rücken und Brust zu vernachlässigen. Durch die Arbeit dieser größeren Muskelgruppen , werden Sie insgesamt mehr Muskelmasse aufzubauen , die den Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien verbrennen die ganze Zeit wird . Für Menschen über 60 Jahre, mit einer geringeren Gewicht, das Sie zwischen 12 und 15 Wiederholungen pro Satz durchführen können wird empfohlen.


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