Welchen Einfluss hat eine Zehn PfundDumbbell haben sich auf eine Person

? Der Zugang zu einem Fitness-Studio lange Liste von Geräten kann Ihnen helfen, den Körper Ihrer Träume zu formen , aber wenn Sie auf einem Etat sind und nur eine einzige 10 -Pfund- Hantel Sie auf einem Flohmarkt gekauft , geben Sie nicht auf Ihre Fitness-Ziele nur noch. Obwohl Sie brauchen, um ein wenig kreativ , mit einer 10 -Kilo- Hantel können Sie viele Hauptmuskelgruppen in einer Vielzahl von Möglichkeiten zu arbeiten. Core-Übungen

Unabhängig von Geschlecht, mit einer steinharten Reihe von abs vielleicht in der Nähe der Spitze der Wunschliste Fitness zu sitzen. Übungen wie Crunches, Situps und russische Wendungen sind wirksame Möglichkeiten, um Ihre Rumpfmuskulatur zu bauen, und mit einem 10 -Pfund- Hantel erhöht die Herausforderung jeder Übung. Zum Beispiel, statt der Durchführung einer StandardkörpergewichtCrunch, halten Sie die Hantel hinter den Hals oder gegen die Brust . Und die Muskelaufbauleistungen - - Das erhöhte Gewicht wird die Schwierigkeit zu steigern. Des Ausübungs
Unterkörper- Übungen

Ein 10 -Kilo- Hantel kann schnell erhöhen die Herausforderung, eine Vielzahl von Unterkörper- Übungen. Um Ihre Quads zu bauen, Kniebeugen oder Ausfallschritte versuchen , während die Hantel halten . Um Ihre Kälber geben einen gemeißelten Look, halten Sie die Hantel , wie Sie ausführen Wadenheben . Wenn Sie bequem mit plyometrics , halten Sie die Hantel , wie Sie ausführen Feld springt fügt einen erheblichen Grad der Schwierigkeit.
Arm und Schulter Übungen

A 10 -Pfund- Hantel wird wellige Bizeps so schnell wie eine schwerere Hantel nicht bauen , aber wenn das Gewicht ist Ihre einzige Gewichtstrainingsgerät, verwenden Sie es für eine Vielzahl von Oberkörper- Übungen. Um Ihre Bizeps aufbauen , führen Hantel locken ; zu Ihrem Ziel Trizeps , führen Trizeps -Erweiterungen , während die Hantel hinter den Hals hält . Sitzende drückt damit Sie Ihre Schultern bauen ein zu einer Zeit , während zuckt mit den Schultern sind ein effektiver Weg , um die Stärke des Trapezmuskeln erhöhen.
Brust Übungen

Wenn Sie genießen Körpergewichtsübungen wie Liegestütze als eine Methode der Aufbau Ihrer Brust, betrachten gewichtete Liegestütze . Balancing eine Hantel auf dem Rücken , kann schwierig sein , so ein Training zu rekrutieren Partner sanft halten das Gewicht an Ort und Stelle , wie Sie die Übung durchzuführen . Sie können auch führen eine einarmige Bankdrücken mit dem Gewicht , nur sicher sein, die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit jedem Arm durchführen, um Muskel- Symmetrie zu halten

.
[Welchen Einfluss hat eine Zehn PfundDumbbell haben sich auf eine Person: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006107.html ]