Warum gibt drei Gruppen in Gewichtstraining empfohlen

? Trainers oft empfehlen , dass Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen jeder Übung, die Sie durchführen Gewichtheben abzuschließen. Jedoch, wie die Wissenschaft von der Bewegung erforscht wird , wird mehr darüber, wie Sie Kraft und Muskelleistung am effektivsten erhöhen gelernt . Durch die präzise Strukturierung Ihrer Routine-Übung , können Sie verschiedene Fitness-Ziele mit Krafttraining, wie etwa erhebliche Gewinne in Kraft , verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und verringerte Arm-, Bein -und Stammumfang zu erreichen. Wissenschaft hinter drei Sets für Anfänger

Eine Studie in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " vom März 2003 überprüft 140 Einzelstudien zu weitreichenden Daten, die für die meisten sein Gewicht Ausbilder bieten würde . Die Forscher stellten fest , dass drei Sätze sind am besten für diejenigen, die gerade anfangen, Krafttraining , um die Koordinierung der entsprechenden Muskeln , die auf Ihre Form verbessern hilft das Nervensystem zu verbessern.
Steigern Gesamtzahl der Sätze für die Erweiterte Weight Training

wie Sie über ein Jahr oder mehr Krafttraining zu fördern , ist die Anzahl der Sätze von einem nicht als wirkungsvolle Übung als die Gesamtzahl der Sätze für jede Muskelgruppe . Zum Beispiel das Bankdrücken , Butterfly und Hantel Brustpresse allen Arbeiten sind die Brustmuskulatur. So finden Sie die besten Ergebnisse von insgesamt neun Sätze für jede Muskelgruppe zu finden , in der Regel tun, zwei vor drei Sätze von zwei auf drei verschiedene Übungen. Dies wird dazu beitragen , das Risiko von Überlastung und Verletzungen Ihre Muskeln zu reduzieren und es wird auch auf die Ausübung einige der Hilfsmuskeln , die mit erhöhten Sätze der gleichen Übung vernachlässigt werden kann führen .
Forschungsdaten über Wiederholungen

die Anzahl der Wiederholungen , die Sie tun , ist genauso wichtig wie die Anzahl der Sätze . Diese Studien zeigen auch, daß die besten Gewinne sind mit einer Reihe von sechs bis 15 Wiederholungen in jedem Satz angegeben. Wenn Sie versuchen, Bulk-up Ihre Muskeln , wählen Sie ein schwereres und durchzuführen, sechs bis acht Wiederholungen. Wenn Sie suchen schlanke, starke Muskeln , heben Sie das schwerste Gewicht kann man 12 bis 15 mal. Denken Sie daran, dass diese Leitlinien verallgemeinert und Sie brauchen, um diese Bereiche etwas zu verändern, um Ihre spezifischen Anforderungen zu erfüllen.
Allgemeine physikalische Preparedness

Allgemeine körperliche Verfassung oder GPP ist oft von Athleten zwischen intensiven Trainingszeiten im Vorfeld zu einem Wettbewerb eingesetzt. Sie können jedoch von dieser Strategie zu jeder Fitness-Level profitieren. Führen Sie die gleichen Gewichtheben Übungen mit Gewicht drastisch reduziert werden , oft 25 Prozent Ihrer maximalen Hubhöhe , wiederholen Sie die Übung kontinuierlich für bis zu fünf Minuten. Versuchen Sie, nicht zu ruhen und sich durch diese Platzen der Herz- zentrierten Krafttraining zu schieben. Dies kann eine besonders effektive Strategie sein, wenn Sie lange , schlanke Muskeln zu entwickeln, die dazu beitragen, Ihre Arm-, Bein -oder Stammumfang soll.


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