Das Best Stretching Moves zu straffen Sie Ihren Hintern

Obwohl Krafttraining verbessert den Muskeltonus im Gesäß , Stretching strafft auch subtil , wie es nach und nach erwärmt sich Ihre Muskeln. Es bereitet auch besser Ihre Muskeln für Krafttraining . Darüber hinaus , Stretching verhindert zu viel Muskelspannung durch eine Lockerung der Muskeln. Der Muskeltonus ist die Menge der Kontraktion in einem Ruhe Muskel, der zwischen Bewegung und Schlaf variiert , je nach NeuroSoma . Da hat jeder verschiedene Ebenen der Flexibilität , die Ziele und die Gesundheit der Gelenke , es gibt keine besten Stretching-Übungen für jedermann. Die besten Strecken an Ihr Gesäß straffen würde , welche Sportart oder Aktivität, die Sie spielen, und während welcher Teil des Training dehnen Sie abhängen. Statisches Dehnen

Statisches Dehnen ist die Verlängerung eines Muskels bis zur leichte Beschwerden für eine Dauer von 20 bis 30 Sekunden , die neuronale Stimulation , um Ihre Muskeln reduziert und verbessert Entspannung. Diese Art von Stretching hilft vorzubeugen und akute Muskelkrämpfe , die manchmal durch Entwässerung und Übernutzung von Muskeln begleitet werden , nach athletischer Trainer Kevin Miller , Ph.D. der North Dakota State University und seine Kollegen . Vorbeugung und Linderung von schmerzhaften Krämpfen in Ihr Gesäß können Sie weiterhin ohne Unterbrechung Ihren Trainingsplan , den Muskeltonus und Funktion zu erhalten trainieren. Tun Sie dies, nach dem Training , da statische Dehnen kann Ihre Kraft um bis zu 5 Prozent und Leistung um 2 Prozent zu reduzieren, nach dem " Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. " Hip Strecken, wo man auf dem Boden liegen, entspannen Sie Ihre Körper mehr als im Stehen , wie die Liege Crossover- Stretch -und Rückenlage - Schmetterling Leiste dehnen. Nehmen Sie immer langsame, tiefe Atemzüge , wie Sie dehnen.
Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen ist wie Aufwärmen , bevor Sie Auto-Motor fahren, Auslösen Ihre Po-Muskeln wiederholt Vertrag und entspannen Sie sich und hilft bei Muskelaufbau. Es stimuliert das Nervensystem und die Muskeln zu bewegen, die beinhalten können bewegte die Hüften und Beine in verschiedene Ebenen der Bewegung eher als Haltemuskellänge. Obwohl es nicht Ihre Beweglichkeit zu verbessern sowie statische Dehnung, es besser bereitet Sie körperlich und geistig für Ihre bevorstehende Training, Fitness-Profi sagt Anoop Balachandran der Übung Biologie . Beispiele für dynamische Dehnen gehören Bein und Hüfte schwingt und das Eiserne Kreuz Strecke.
Funktions Dehnen

Funktions Stretching ist eine Art dynamisches Dehnen , dass auf der Grundlage Auswahl bestimmter Bewegungsmuster und Körperhaltungen , die die Art der Tätigkeit oder Sportart, die Sie spielen, zu imitieren. Spezifische Anpassung an die Nachfrage auferlegt - - die besagt, dass Ihr Körper auf Stress , was auch immer Sie auf sie legen anpassen Es ist auf der SAID Prinzip. Die Anpassung ist spezifisch auf die Bewegungen Sie ausführen , wie Sie Ihre Muskeln versuchen, besser auf, was Sie üben zu bekommen. Zum Beispiel, wenn Läufer wollen zur Verbesserung der Muskelaufbau ihre Gesäßmuskulatur während einer Fahrt zu bekommen, sollten sie dynamisch ihre Hüften und die Beine aus einer stehenden Position . Sie können Übungen wie Stehen Knie Aufzüge und Stumpfstößezu tun. Wrestler , auf der anderen Seite sollte in Hocker oder Rückenlage strecken , tun solche Übungen als Bergsteiger und dem Eisernen Kreuz .
Warnung

Überdehnung kann dazu führen, Muskeln und Gelenke , um ein Dehnungsreflex , die eine unwillkürliche Kontraktion der Muskeln ist, wenn Sie zu viel dehnen und zu schnell zu unterziehen. Dies dient dazu, Ihre Gelenke und Muskeln Reißen zu schützen, die einen Funktionsverlust und Schmerzen verursachen können . In schweren Fällen von Überdehnung , können Muskeln und Gelenke entzünden sich und werden straffer und berührungsempfindlich , die Ihre Flexibilität reduziert .


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