Isolation Übungen für den Nahen Truhe

Die Muskeln in der Brust sind für die horizontale Adduktion Ihre Schultern verantwortlich , die sie in Richtung der Mittellinie des Körpers, drücken Sie Ihre Oberarme zusammen bedeutet . Die wichtigsten Muskeln in der Brust ist der große Brustmuskel , der sich aus der Schlüsselbeinkopf an der oberen Brust gemacht wird , und die Brustbeinkopf , der in der Mitte ist , unteren Bereich der Brust. Darstellende Variationen der Fliege Übung wird in der Mitte der Brust zu isolieren. Isolation Übung

Ein Isolationsgewichtstrainingist eine, die Bewegung in nur einer einzigen gemeinsamen beinhaltet . Die meisten Brust-Übungen erfordern Bewegung an mehreren Gelenken, wie dem Brustpresse und Dips , die Bewegung an den Ellbogen beinhalten , diese werden als Verbindung bewegt . Für eine Brust Übung, um eine Isolation zu heben , muss es nur um horizontale Adduktion Brust . Es gibt zwei Übungen, die in diese Kategorie fallen , einschließlich der Brust liegend und stehend fliegen Brust fliegen .
Liegen Chest Fly

Sie werden ein Paar Kurzhanteln müssen für die Liege Brust fliegen. Liegen auf dem Rücken auf einer Flachbank mit den Füßen auf dem Boden. Beginnen Sie mit den Armen über der Brust erweitert , mit Ihren Händen an den Hanteln und die Handflächen einander zugewandt sind. Öffnen Sie Ihre Arme aus, um Ihre Seiten, um die Hanteln auf den Boden senken , so dass die Ellenbogen leicht beugen . Bringen Sie Ihre Arme wieder zusammen und wiederholen Sie die Bewegung.
Standing Chest Fly

stehenden Brust fliegen , verwenden Sie ein Paar hohe Riemenscheiben . Stehen zwischen den Rollen und Griff die Handgriffe mit den Armen aus, um Ihre Seiten gehalten und die Handflächen nach vorne . Mit den Füßen auseinander gesetzt schulterbreit , nach vorne beugen, an der Taille und beugen Sie die Knie leicht zu helfen, pflegen Sie Ihre Balance. Drücken Sie Ihre Arme zusammen , die nur ein leichter Knick in Ihrem Ellenbogen. Kontrollieren Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition , dann wiederholen Sie die Bewegung .
Sicherheitshinweise

Die Liege Brust fliegen beinhaltet Holding Gewichte über den Kopf , so dass aus Gründen der Sicherheit haben Partner stehen hinter Ihnen, als aufklärer fungieren. Wenn Sie Ihre Brust ermüdet und Sie beginnen , die Kontrolle zu verlieren, kann der Spotter durch Greifen der Gewichte zu unterstützen. Bei Verwendung eines heftigen Widerstand während des stehenden Brust fliegen , hat den unteren Rücken eine Tendenz, arch. Um das Risiko von Verletzungen zu senken, Ihren Vertrag abs halten Sie Ihren Oberkörper und Wirbelsäule stabil. Reduzieren Sie das Gewicht, wenn nötig, um die richtige Sitzhaltung.


[Isolation Übungen für den Nahen Truhe: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007402.html ]