Einfache Übungen, um mit kleinen Hanteln

Vor vielen Jahren wurde Glockenläuten als eine Form der Übung. Damit konnte diese Aktivität in der Nacht durchgeführt werden , wurden die Glocke clackers oft entfernt und diese jetzt stille Übungsgeräte wurden benannt Hanteln. Moderne Hanteln haben wenig Ähnlichkeit mit dem Original -Version und sind wesentlich vielseitiger. Licht Hanteln kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Führen Sie so viele Wiederholungen wie es braucht, um Ihre Muskeln beginnen, müde zu fühlen. Knee Lift-und Overhead Press

Das Knie heben und Overhead-Presse ist ein effektives Herz-Kreislauf -Übung, die auch Herausforderungen Ihre Bein-und Schultermuskulatur . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie die Gewichte auf Schulterhöhe . Mit den Armen festgehalten , starten Sie auf der Stelle laufen . Heben Sie Ihre Knie , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind , wirklich zu pumpen Ihre Beine. Wenn Sie fertig sind , Punsch Ihre Arme abwechselnd nach oben an die Decke. Wie Sie das linke Bein kommt , Punsch nach oben mit dem rechten Arm und umgekehrt. Fahren Sie weiter bis die erforderliche Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben , z. B. 30 oder zu stoppen, nachdem eine bestimmte Zeitdauer , beispielsweise 60 Sekunden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln verspannt , um Ihre Wirbelsäule zu gewährleisten ist richtig bei dieser Übung unterstützt.
Sprinter Arm Swings

Um Ihre Schultern und Arme zu entwickeln und möglicherweise erhöhen Sie Ihre Oberkörper- Geschwindigkeit führen Armschwung des Sprinters . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander oder in versetzter Position für Stabilität. Mit einer Kurzhantel in jeder Hand , beugen Sie die Arme bis 90 Grad. Pumpen Sie die Arme nach vorne und hinten , so schnell wie möglich, um den Arm Aktion Sprinten replizieren. Weiter, bis Sie eine bestimmte Anzahl von Schwankungen, wie z. B. 50 pro Arm abgeschlossen haben, oder eine vorgegebene Zeit abgelaufen ist , zum Beispiel 30 Sekunden.
Schattenboxen

Schattenboxen ist ein effektives Herz-Kreislauf Training und , wenn sie mit Licht Hanteln kombiniert , wird auch Ton Ihre Schultern und Arme. Mit einer Kurzhantel in jeder Hand , heben Sie die Gewichte , so dass sie an der Schulter -Level vor Ihrem Körper. Nehmen Sie Haltung eines Boxers versetzt . Beginnen Stanzen , als würden Sie einen imaginären Gegner zu kämpfen. Punsch nicht die volle Leistung , da dies zu Verletzungen führen kann . Ziehen Sie statt dessen Ihre Schläge kurz und behalten die Kontrolle über die Gewichte . Weiter, bis Sie haben eine bestimmte Anzahl von Schlägen oder eine vorgegebene Länge der Zeit geworfen abgelaufen ist.
Lunges und Nebenseith

Lunges arbeiten Sie Beine und Po , während Seiten Seith arbeiten Schultern. Die Durchführung dieser beiden Übungen gleichzeitig bedeutet, dass Sie arbeiten, eine große Anzahl von Muskeln zur gleichen Zeit, was deutlich erhöhen wird Ihre Herzfrequenz und führen auch zu viele Kalorien verbrannt . Stand mit den Füßen zusammen und eine Kurzhantel in jeder Hand. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn , beugen Sie die Beine und senken Sie Ihre hintersten Knie in einem Zoll des Fußbodens. Halten Sie diese Position und heben Sie die Arme nach oben und aus bis auf Schulterhöhe . Senken Sie Ihre Arme und schieben Sie Ihren Vorderbein , um in die Ausgangsposition zurückkehren. Ausfallschritt wieder, aber was mit dem anderen Bein. Führen Sie acht bis 15 Wiederholungen mit jedem Bein .


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