Gewichtheben bis 20 Kilo abnehmen
Viele Leute verstehen , dass Ausdauertraining ist ein Schlüssel zum Gewichtsverlust , und sie weg von Krafttraining scheuen . Zwar trifft es zu , dass Krafttraining beschleunigt Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren , es brennt Kalorien bei einer extrem niedrigen Rate . Viele Formen von Aerobic-Übungen , mittlerweile, Kalorien zu verbrennen schnell . Daten aus Harvard Health Publications zeigt, dass die Gewichte zu heben Kalorien verbrennt bei weniger als einem Drittel der Geschwindigkeit der Lauf bei 6 mph oder Schwimmen das Brustschwimmen. MayoClinic.com berichtet, dass eine gesunde Rate von Gewicht zu verlieren ist etwa ein bis zwei Pfund pro Woche.
Gründe, Gewicht Zug
Krafttraining verbrennt Kalorien langsam , aber Sie kann nicht die Vorteile dieser Form der Übung streng messen , indem seine Rate von Kalorien zu verbrennen. Krafttraining spielt eine Rolle bei der Gewichtsabnahme , weil es steigert Ihre Muskelmasse. Wie Sie stärker werden , wird Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien zu bedienen. Häufige Gewichtstraining kann Ihren Grundumsatz zu erhöhen um mehr als 10 Prozent. Andere Vorteile von Krafttraining sind eine erhöhte Knochenfestigkeit und Ausdauer.
Wuchtgewicht- Training mit Aerobic
Füllen Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer Kombination aus Krafttraining und Aerobic Übung kann helfen, Ihr Ziel zu vergießen £ 20 zu erreichen. Führen Krafttraining Übungen mindestens zweimal pro Woche, die Ausrichtung auf alle Ihre wichtigen Muskeln und Bewegung aerob für mindestens 300 Minuten pro Woche . Ihr Krafttraining können Sie traditionelle Gewichtheben umfassen mit freien Gewichten oder Maschinen , Übungen mit Widerstand Bands und Körpergewichtsübungen. Denken Sie daran , dass Ihr Fitness-Ziel ist, um tatsächlich Fett zu verlieren , nicht nur Gewicht. Durch häufige Krafttraining, können Sie Ihr Gewicht schwanken , wie Sie Muskel hinzufügen.
Erhöhen Sie Ihre Diät, um Ihr Ziel zu erreichen
Häufige Krafttraining kann den Appetit steigern , aber wenn Sie 're vorsichtig über die Kalorien, die Sie verbrauchen , werden Sie sich die Zeit es braucht, zu 20 Pfund verlieren verlangsamen. Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr kann Ihnen helfen, die Kaloriendefizitbenötigt, um Gewicht zu verlieren, zu erreichen - brennende 3500 Kalorien mehr, als Sie führt zum Verlust von ein Pfund Fett zu konsumieren. Es ist möglich, Ihre Aufnahme von Kalorien zu reduzieren, in der Regel durch Austausch kalorienreiche , ungesunde Lebensmittel mit Lebensmitteln, die gesünder, wie frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und fettarme Milch Optionen ist . Weitere Tipps sind: Vermeidung von fettreichen Snacks , die Verringerung der Portionsgröße der Mahlzeiten und die Vermeidung von alkoholfreien Getränken, die reich an Kalorien.
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