Arnold Übung Tipps

Arnold Schwarzenegger ist ein fünf Mal Mr. Universum und siebenfacher Mr. Olympia , der Weltmeisterschaft der Bodybuilding , nach imdb.com . Seine Trainingseinheiten sind nach der Übung wegen der enormen Größe , die er während seiner Blütezeit gebaut und wegen der erfolgreichen Filmen wie " Conan der Barbar " und "The Terminator", die seine muskulösen Körperbau vorge gesucht. Zusammen mit der Arbeit aus, Schwarzenegger, der Gouverneur von Kalifornien, empfiehlt, dass Menschen essen fünf vor sechs Mahlzeiten pro Tag mit viel Protein. Trainingsplan

Arnold empfiehlt, dass Sie heben fünf-bis sechsmal pro Woche mit einem Split- Routine , nach bodybuildingco.com . Arnolds Training ist ungewöhnlich, dass er empfiehlt, Ausbildung große Muskeln wie Brust, Rücken und Beine am Montag, Mittwoch und Freitag , Arme und Schultern und am Dienstag, Donnerstag und Samstag. Er empfiehlt Ausbildung kleineren Muskeln, wie Unterarme und Waden und abs jedes Training .
Brust und Rücken Routine

Arnold plädiert für Arbeits die oberen, mittleren und unteren Brust für eine ausgewogene Optik. Haben Bankdrücken und Flachbank fliegt in Ihre Mitte der Brust zu arbeiten. Führen Sie fünf Sätze von jeder Übung. Bleiben Sie zwischen sechs und 10 Wiederholungen auf beiden Übungen. Darüber hinaus müssen Schrägbankdrücken für die obere Brust. Führen sechs Sätze von sechs bis 10 Wiederholungen , da dies die einzige obere Brust ausüben. Arnold empfiehlt Dabei taucht die untere Brust zu bauen. Führen Sie sich durch niedrigere Dips zwischen zwei Barren, mit der Stärke der Trizeps , sich treiben . Haben sechs Sätze von Dips , während Sie zwischen 10 und 12 Wiederholungen für jeden Satz .
Schulter und Arme Trainings

Führen sitzen Langhantel Pressen für den Bau großer Schultern. Heben Sie das Gewicht nach oben und nach unten vor den Schultern. Verwenden Sie eine Bank mit hoher Rückenlehne , wenn die Durchführung dieser Übung . Do sechs Sätze von sechs bis 10 Wiederholungen . Arnold empfiehlt auch verschiedene Seith Schultern. Zum Beispiel tun Seith durch Anhebung Hanteln aus, um jeder Seite über Schulterhöhe , dann senken sie wieder nach unten. Sie sechs Sätze von sechs bis 10 Wiederholungen.

Tun Langhantelcurls für Bizeps . Locken der Bar zu den Schultern , dann senken Sie es wieder nach unten. Haben sechs Sätze von sechs bis 10 Wiederholungen. Führen Push -downs für Trizeps. Gehen Sie auf die Kabel-Maschine und legen Sie eine kurze Stange an einem Ende. Greifen Sie die Bar mit beiden Händen und mit Obergriff . Schieben Sie die Leiste nach unten und heben Sie es wieder auf. Sie sechs Sätze von sechs bis zehn Wiederholungen.
Beine und Waden Trainings

Erstellen Sie Ihre Quadrizeps oder Oberschenkel mit Kniebeugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wie man das Gewicht nach oben und unten zu bewegen. Nach unten , bis Ihre Beine sind parallel zum Boden und nicht weiter, wie der Gang parallel ist besser auf den Knien. Sie sechs Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Führen Stehwadenhebenfür Kälber . Legen Sie Ihre Schultern unter den Pads der stehenden Wadenmaschineund die Füße auf der Plattform. Halten Sie Ihr Knie gerade , wie Sie selbst aufrichten , dann erhalten Sie ein gutes Stück an der Unterseite der Bewegung. Do 10 Sätze mit 10 Wiederholungen.


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