Baseball Weight Training Übungen

Baseball- Spieler müssen Kraft in den Beinen , Schultern und Arme zu entwickeln , wie andere Sportler. Daher werden sie oft heben Gewichte während des ganzen Jahres , manchmal härter trainieren während der Off-Season . Es gibt mehrere wichtige Baseball Krafttraining Übungen, die Ihnen helfen, einen Ball weiter schlagen oder werfen den Ball härter. Allerdings ist es am besten, an den Tagen , wenn Sie nicht trainieren oder spielen Sie eine Runde trainieren. Bench Press

Haben Bank drückt, um Kraft im Oberkörper für Baseball zu bauen. Beginnen Sie dabei drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen beim Bankdrücken die ersten vier bis acht Wochen in der Vor -und Nachsaison, je nach Fitness Advisor . Haben sechs bis 10 Wiederholungen auf der Bank drücken während der Mitte vor der Saison für etwa sechs Wochen. Alternative höheren und niedrigeren Wiederholungen wie zwei Brusttrainingseinheiten pro Woche während der Baseball-Saison zu tun. Schnappen Sie sich eine Langhantel von der Bank aus Zahnstange und positionieren Sie es über der Brust . Atmen Sie, wie Sie das Gewicht auf die Mitte der Brust senken. Ausatmen, wie Sie das Gewicht nach hinten schieben , die sich vollständig von den Armen.
Squats

Führen Kniebeugen , um Kraft in Ihrem Quadrizeps, die Muskeln auf der Vorderseite des Ihre Oberschenkel . Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen während der ersten vier bis acht Wochen der Saisonvorbereitung . Fallen bis auf sechs bis 10 Wiederholungen für die nächsten sechs Wochen. Kniebeugen einmal pro Woche, jede Woche im Wechsel zwischen höheren und niedrigeren Wiederholungen. Beginnen Sie , indem Sie den Langhantel über den Schultern. Beugen Sie die Knie , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Zwingen Sie sich wieder durch Richten Sie Ihre Beine und Fahr das Gewicht nach oben.
One- Arm Zeilen

Bauen oberen Rückenstärkefür das Werfen und Schlagen mit ein- Arm Zeilen. Legen Sie Ihre linke Knie und Hand auf einer Bank. Erweitern Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihnen. Erreichen Sie nach unten und greifen eine Hantel vom Boden , die Sie für 12 bis 15 Wiederholungen heben kann . Ziehen Sie die Hantel bis zu Ihrem äußeren Brust, dann senken Sie es wieder nach unten. Nachdem Sie die Wiederholungen abzuschließen , legen Sie das rechte Knie und Hand auf der Bank und heben Sie die Hantel nach oben und unten mit der linken Hand . Führen Sie vier Sätze dieser Übung mit beiden Armen zweimal pro Woche .
Side Seith

Seiten Führen Seiten erhöht auf Schulter Stärke für das Werfen und Schlagen zu bauen. Schnappen Sie sich zwei 20 -Pfund- Hanteln zu starten. Zeigen Sie die Hanteln auf jeder Seite mit einem Obergriff . Heben Sie jede Hantel gleichzeitig auf jeder Seite auf Schulterhöhe , dann senken Sie die Hanteln wieder nach unten. Haben drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen , wie Sie nach und nach jeder Satz mehr Gewicht .


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