Brust Übungen mit Kurzhanteln

Arbeiten mit Hanteln können eine neue Herausforderung , um Ihre Brust Training hinzufügen. Mit Hanteln mehr Muskeln aktiviert , um die Übungen zu führen, arbeitet Ihr Kern durch Stabilisierung und unabhängig arbeitet die Arme . Chest Press

Lay offen auf einer flachen Bank , hält eine Hantel in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben über die Brust . Um die Übung durchzuführen, Ellbogen beugen , bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Zurück Arme gerade Position . Das entspricht einer Wiederholung.

Gleiche Übung auf einer Steigung oder einem Rückgang Bank , um die Brustmuskeln herausfordern anders durchgeführt werden. Um die Bauchmuskeln und Kern weiter herausfordern , kann diese Übung auch auf einer Flachbank , Face-up durchgeführt werden, während man auf einem Gymnastikball .
Chest Fly

Lay , mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben über die Brust , die Handflächen einander zugewandt sind. Um eine Wiederholung zu vervollständigen , öffnen gerade Arme zu den Seiten , bis parallel zum Boden , und dann wieder die Arme zu Anfangsposition . Versuchen Sie nicht, die Ellbogen zu sperren oder lassen Sie Ihre Arme fallen unter die Höhe der Bank.

Das gleiche Übung kann auch auf einer Schrägbank oder auf einem Gymnastikball für Variation durchgeführt werden.

Push-ups

Holen Sie sich in ein Brett Lage, mit den Händen an den Griffen einer Hantel und legte etwas weiter als schulterbreit . Führen Sie eine klassische Push -up - Biegen der Ellbogen und senken Sie Ihre gesamten Oberkörper in Richtung Boden . Mit den Hanteln als Basis für die Hände besser stabilisiert die Schultern, so dass die Brustmuskulatur kann härter arbeiten. Für eine noch größere Herausforderung , verwenden Sie schwere Hanteln ( für Stabilität ) und legen sie auf ihren flachen Köpfen. Von anfällig ( verdeckt ) Position , legen Sie die Hände auf die Hanteln - führen einen Push-up . Wenn Sie schwer mit dieser zusätzlichen Herausforderung Balance finden Stabilisierung Erweitern Sie Ihre Fußstellung .
Übung Protokoll

Sie sollten Gewichte, die Brust ermüden in 10 bis 15 Wiederholungen zu verwenden, was bedeutet, dass die letzten zwei oder drei in jedem Satz sind sehr schwer zu fristen . Wenn Sie ein Anfänger sind, ist zwei Sätze von jeder Übung ausreichend. Weitere fortgeschrittene Sportler können drei oder vier Sätze von jeder Übung abzuschließen. Sie können diese alle in einem Krafttrainingssitzungvöllig Ermüdung der Brust durchzuführen , oder wählen Sie ein oder zwei als Teil einer gesamten Körperkreislauf-Routine. Seien Sie sicher, dass Sie 30 bis 90 Sekunden zwischen jedem Satz ausruhen.


[Brust Übungen mit Kurzhanteln: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021313.html ]