Wie Get Strong mit nur zwei Kurzhanteln

Krafttraining braucht nicht viel Phantasie Ausrüstung . Unter Verwendung der folgenden sieben Übungen , die Sie stärken und straffen Sie alle wichtigen Muskelgruppen mit nicht mehr als zwei Hanteln . Verwenden Sie sie als regelmäßige Übungsprogramm oder vorläufige Programm , um eine strengere Krafttraining. Was Sie brauchen
Zwei 1 - bis 2 -Pfund- Hanteln oder handweights
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1

Stretch alle Bereiche Ihres Körpers, Verletzungen zu verhindern. Wählen Sie 1 - oder 2 -Kilo- Hanteln . Wenn diese zu schwer oder Sie nicht über Hanteln verwenden Suppendosen .
2

Stand mit Arme an den Ellbogen gebeugt, hält Hanteln neben die Schultern. Heben Hanteln in eine Schulterpresse , die sich Arme gerade nach oben , Handflächen leicht nach vorne weist. Pause und langsam wieder in die Ausgangsposition .
3

Halten Hanteln auf den Oberschenkeln , die Handflächen zeigen in. Aufzug in eine aufrechte Reihe, Gewichte knapp unter das Kinn , die Ellbogen ein wenig höher als Gewichte . Pause und unteren langsam in die Ausgangsposition.
4

Platz Hanteln neben Oberschenkel, Handflächen nach vorne , Ellenbogen nahe am Körper . Arc Hanteln langsam in einer Locke , bis sie Schulterhöhe erreichen . Pause und langsam in die Ausgangsposition strecken .
5

Beugen Sie sich an der Taille , Hanteln auf dem Boden mit leicht gespreizten Beinen . Führen umgebogenen Reihe von langsam heben Hanteln bis zur Brust , Ellbogen Hinweis darauf . Pause -und Untergewichten, nur über dem Boden vor der Wiederholung .
6

Position Hanteln unter Kinn, Arme eng am Körper , die Füße weit auseinander . Führen Hocke , bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Pause und langsam wieder in die Ausgangsposition .
7

Squat und begreifen Hanteln auf dem Boden vor sich , die rechte Handfläche Richtung zeigen , die linke Handfläche nach vorne. Kreuzheben sie langsam , bis Sie stehen , Rücken und Schultern gerade, Hanteln an den Seiten. Kehren Sie die Bewegung und unteren Hanteln langsam zu Boden.
8

zurück Liegen auf . Heben Sie langsam die Beine , die Knie zusammen . Heben Sie sie so hoch wie Sie können , dann wieder langsam auf die Beine Boden.


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