Wie Stronger & Get Gewinnen Muscle ohne Ergänzung

Ein Mensch muss nicht ergänzt , um Kraft und Muskelmasse zu gewinnen. Die beste Methode für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft , ist durch Gewichtheben und einem hohen Protein- Diät. Stellen Sie sicher, Sie arbeiten jeden Körperteil , da einige Muskeln, wie der Trizeps und Brustmuskeln , arbeiten synergetisch miteinander . Stärkere Trizeps werden Sie Bankdrücken schwerere Gewichte zu helfen. Sie wollen auch Ihre Muskeln im Verhältnis zu einander sein . Darüber hinaus müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen , weil Gewichte heben reißt Muskeln , die durch die Ernährung repariert werden müssen . Was Sie brauchen
Barbells
Hanteln
Kombination Flach-/Schrägbankfür High Protein-Nahrungsmitteln
Komplexe Kohlenhydrate
Gemüse und Obst
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Starten Sie eine regelmäßige Workout-Routine und heben vier bis sechs Tage die Woche. Arbeiten Sie zweimal in der Woche alle Körperteile . Arbeiten Sie immer die größeren Muskeln, wie Brust, Rücken und Beinen, zum ersten Mal während jeder Trainingseinheit . Arbeiten diese Muskeln an unterschiedlichen Tagen . Haben sechs bis 10 Wiederholungen , wenn dabei Kraftübungen , wie z. B. Bank und Schrägbankdrücken für die Brust, über Zeilen für gekrümmtem Rücken und Kniebeugen.
2

Essen Sie fünf Minuten vor sechs Mahlzeiten pro Tag. Am Morgen , essen zwei oder drei Eiweiß mit einer großen Schüssel Haferflocken oder andere heiße Getreide. Auch , trinken Sie ein Glas Milch. Eine zweite Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Mittagessen. Während dieser Zeit essen zwei Lebensmittel - . Entweder eine gebackene Kartoffel oder Süßkartoffel und Mandeln oder eine Dose Thunfisch
3

Essen einen hohen Protein- Nahrungsmitteln, wie ein oder zwei Hacksteaks oder zwei Hähnchenbrust , Brot oder Reis und ein oder zwei Gemüse für das Mittagessen. Trinken Sie Milch und essen eine Banane in der Mitte des Nachmittags ein paar Stunden vor dem Abendessen.
4

Abendessen, essen ein Protein-Nahrungsmitteln , wie zwei Hähnchenbrust, zwei Hacksteaks , Steak oder Truthahn. Auch essen eine Süßkartoffel, gebackene Kartoffeln, zwei gekochtes Gemüse , zwei rohe Gemüse und ein oder zwei Früchte.
5

einen Snack ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, wie eine gebackene Kartoffel , Getreide, Mandeln oder ein kleines Stück Huhn. Trinken Sie Milch mit der letzten Mahlzeit , wenn Sie nicht essen eine Protein-Essen . Variieren Sie Ihre Ernährung, aber essen vergleichbare Mahlzeiten pro Tag, bis Sie die Menge an Muskelmasse und Kraft zu gewinnen , die Sie wünschen . Exceed Ihre Größe und Stärke auch weiterhin durch hohen Protein-Nahrungsmitteln und mehr Kalorien essen.


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