Wie eine richtige Trizeps Runter Führen

Der Trizeps ist der größte Muskel des Armes. Während die Bizeps sind die Muskeln , die oft im Mittelpunkt eines Fitness-Workout , Trizeps tatsächlich bis weit mehr aus Ihrem Arm. Beim Krafttraining, der Trizeps nach unten drücken , die auch als Pushdown , hilft beim Aufbau Trizeps Kraft und Definition. Verwenden Sie eine Seilscheibe Gerät an dieser Übung , die gegen die Kabelfixierung an die Rückseiten der Arme arbeiten . Was Sie brauchen
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1

einen geraden Rücken pflegen . Halten Sie Ihren Bauch in , machen Sie Ihr Becken unter und drehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten . Ermöglichen Sie Ihren Rücken zu wölben oder zu verschieben , während Sie eine Trizeps nach unten drücken kann die Wirksamkeit der Übung zu verringern. Ihr Rücken sollte gerade oder fast gerade, über einen Trizeps nach unten drücken .

2 Halten Sie die Ellbogen versteckt in der Nähe Ihrer Seiten, um die Übung auf Ihre Trizeps zu konzentrieren. Diese Form Spitze der Wirksamkeit einer Trizeps drücken erhöht nach unten. Erlauben Sie die Ellbogen aus dem Körper während jeder Phase eines Trizeps Presse darauf hin, nach unten verhindert, dass Ihr Trizeps nicht voll durch die Ausübung betont.
3

Verwenden Sie einen schmalen Griff. Halten Sie die Bar , so dass Ihre Arme sind über der Breite des Körpers zu vermeiden, zu breit oder zu schmal, ein Griff getrennt. Der schmale Griff hilft, Ihre Ellbogen in die richtige Position.
4

Verwenden Sie glatte , kontrollierte Bewegungen . Drücken Sie vorsichtig nach unten , das Gewicht , und wenn Sie Ihre Arme und Ellenbogen sind voll ausgefahren , sanft ermöglichen, das Gewicht um bis in die Ausgangsposition zurück schieben .
5

Verwenden Sie eine korrekte Gewicht. Wenn Sie zu kämpfen und winden mit dem Gewicht oder verdrehen den Körper in fremde Positionen , um den Lift auszuführen haben , verwenden Sie zu viel Gewicht . Lassen Sie das Gewicht nach unten , bis Sie die Übung mit der richtigen Form auszuführen.
6

mit beiden Füßen nach vorne gerichtet Ständer , Breite etwa Schulter auseinander. Sie sollten einen festen, festen Stand zu haben, und in der Mitte das Gleichgewicht direkt über die Füße .


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