Wie Sie Schädel Brecher Mit Hanteln

Arbeiten im Fitnessbereich ist alles über die Generierung von guter Gesundheit und Aufbau Ihres Körpers . Wie Sie Ihren Körper zu bauen , konzentrieren sich auf alle Muskelgruppen des Körpers zu arbeiten und zu stärken. Der Trizeps Muskelgruppe ist auf der Unterseite des Oberarms . Es erstreckt sich vom Ellbogen bis zur Rückseite der Achsel. Der Schädel Brecher Übung ist effektiv bei der Arbeit dieser Gruppe . Was Sie und
Set von freien Gewichten Brauchen
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von gerade sitzen auf einer Bank beginnen . Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Arme nach oben , auch mit dem Kopf und an den Ellbogen beugen , so dass Ihre Hände sinken hinter den Kopf. Wählen Sie ein Gewicht, dass Sie in der Lage, mit beiden Händen anheben und haben Ihren Partner statt es in Ihren Händen , so dass Sie eine Seite von einem Ende der Hantel halten kann .

2 Halten Sie den Rücken gerade und nicht nach vorne lehnen . Heben Sie die Hantel gerade nach oben hinter den Kopf , bis Sie voll strecken Sie die Arme und senken Sie es wieder auf die Ausgangsposition. Die wichtigsten Punkte für diese Übung auf der gesteuerten Bewegung sogar die volle Arm -Erweiterung konzentriert , blieb an der Spitze und dann kontrolliert und sogar Senkung des Gewichts an den Ausgangspunkt . Ihr Kopf getroffen Sie nicht die Aufwärts-oder Abwärtsbewegung.
3

12 bis 15 -mal wiederholen Sie diese Bewegung . Pause für ein paar Minuten und führen Sie dann einen anderen Satz von diesen Aufzügen. Fahren Sie mit dem gleichen Gewicht für eine Woche zu arbeiten , bevor Sie sich in Gewicht zu bewegen. Heben Sie die Gewichts 5 £ zu einem Zeitpunkt. Es kann ein paar Wochen bei einem Gewicht nehmen , bevor Sie bereit , um das Gewicht zu fördern sind . Ihr Ziel sollte es sein, in der Lage, drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen , bevor er bis durchzuführen.


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