Wie man mit einem Preacher Curl- Bar Kreuzheben

Kreuzheben sind eine kraftvolle Übung , die vor allem wieder profitieren die Oberschenkel, Gesäß, und tiefer. Andere Muskelgruppen profitieren , wie der Oberkörper und die anderen Teile des Beins , aber in einem geringeren Ausmaß . Kreuzheben haben einen negativen Beigeschmack , denn wenn es nicht richtig gemacht , kann zu Verletzungen führen . , Wenn jede Übung ist ohne die richtige Technik , um Aufmerksamkeit getan ist, ist jedoch auch Verletzungen unvermeidlich. Mit Hilfe einer Preacher Curl- Bar ist nur eine Variante der Grundbewegung des Kreuzheben . Was Sie
Preacher Curl bar
Gewicht Schlösser Brauchen
Gewichte ( Platten)
Viel Platz
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Legen Sie die Gewichte, die Sie verwenden werden, auf der der Prediger Curl-Stange und befestigen Sie sie mit Gewichts Schlösser. Bei der Durchführung einer Kreuzheben ohne Gewicht Schlösser werden die Platten bewegen und möglicherweise fallen ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, mit einer kleinen Menge von Gewichten beginnen und zu erhöhen, wie Sie Ihre Technik verbessern .

2 Stellen Sie sicher , dass die Bar -Ebene mit der Mitte der Schienbeinbereich . Abhängig von den Gewichten, die Sie verwenden ( schwerere Gewichte haben einen größeren Radius) und Ihre Größe, die Sie haben können , um die Stange mit Gewichten auf Blöcke oder zusätzliche Platten legen , so dass die Ausgangsposition nicht zu niedrig ist .

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mit den Füßen unter der Bar , Breite Schulter und mit den Zehen zeigen leicht nach außen stehen . Beugen Sie die Knie leicht , greifen die Bar, wo der Prediger Locken- Bügelgriffe in Kurve , halten Sie Ihre Schultern zurück , den unteren Rücken gerade und die Augen nach vorne. TCM- 4 Heben Sie das Gewicht , an den Hüften Dreh ohne dass Sie Ihren Rücken runden . Sobald Sie völlig aufrecht sind , können Sie den positiven Teil der Wiederholung abgeschlossen haben.
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Senken Sie das Gewicht in einem langsamen kontrollierten Art und Weise , um den negativen Teil der Wiederholung abzuschließen. Womit eine vollständige Wiederholung. Abhängig von Ihrer Routine und Ziele , wird die Menge der Sätze und Wiederholungen rein auf, was Philosophie zu unterzeichnen basiert.


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