Wie Kleine Freie Gewichte Heben

Für die einen sind kleine Hanteln eine Verschwendung von Zeit . Dies sind die Menschen, die zu schwer heben die ganze Zeit zu lieben, und sie keine andere Art und Weise kennen . Aber die Wahrheit der Sache ist , kann durchaus vorteilhaft mit kleinen Hanteln sein . Sie sind nicht nur bequem genug, um in eine Handtasche oder Schreibtischschublade passen, aber sie haben auch die Möglichkeit, Ihren Körper zu pulverisieren. Sie müssen nur den richtigen Weg verwendet werden. Was Sie
Licht Hanteln
BOSU
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Kleine aber tot
1

Holen Sie sich einen BOSU . Das erste, was Sie tun müssen, ist einen BOSU Balance Trainer . Dies ist ein Werkzeug , das wie ein Schweizer Kugel , die Hälfte reduziert wurde, sieht . Es hat eine Plattform, auf der einen Seite und einen aufgeblasenen Kuppel auf der anderen. Es kann auf beiden Seiten verwendet werden , daher der Name --- BOSU , der beide Seiten Verwendetes bedeutet .
2

rund um die Welt gehen . Liegen auf dem Rücken auf einem BOSU mit kleinen Hanteln in beiden Händen. Heben Sie Ihre Hüften , so dass Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien haben . Strecken Sie die Arme über den Kopf, mit den Handflächen nach oben . Schwingen einem Arm den ganzen Weg um , bis er knapp über die Oberschenkel . Wie Sie dies tun , drehen Sie Ihre Handfläche , so ist es nach unten . Jetzt bringen diesen Arm wieder zurück zum Ausgangspunkt, während gleichzeitig der andere Arm schwingt nach vorne. Alternate hin und her. Das funktioniert, Brust , Schultern und Kern.
3

Haben einige Kobras . Liegen auf dem Bauch auf einem BOSU mit den Füßen auf dem Boden und in einer großen Haltung . Schnappen Sie sich zwei kleine Hanteln und strecken Sie die Arme gerade heraus. Jetzt schwingen einen Arm hinter dem Rücken so gerade über Ihre Gesäßmuskulatur ist . Beginnen Sie mit der Handfläche nach unten , und wenn du es hinter dir zu schwingen , drehen Sie die Handfläche nach oben . Alternate die Arme hin und her , wie in Schritt eins . Diese Übung funktioniert Rücken und Schultern .
4

Werfen Sie einige Rechte und Linke . Schnappen Sie sich ein Paar kleine Hanteln. Heben Sie sie in vor der Brust mit den Ellbogen versteckt in. Nun werfen Schläge gerade vor Ihnen.
5

Schreiben Sie einige Buchstaben. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit Ihren unteren Bein angewinkelt und hinter Ihnen versteckt. Erweitern Sie das obere Bein gerade heraus. Jetzt legen Sie eine kleine Hantel auf dem geradem Bein und halten Sie sie herunterfallen . Heben Sie Ihr Bein und ziehen große Ws in der Luft.
6

Haben einige Roll Schläge. Legen Sie sich auf einem BOSU mit den unteren Rücken in Kontakt mit ihm und den oberen Rücken in die Luft . Halten Sie zwei kleine Hanteln, Rolle von Seite zu Seite und werfen Schläge in der Luft.
7

Haben SeitenplankePressen. Legen Sie sich auf der linken Seite in einer gestaffelten Haltung Position mit dem Unterarm auf dem Boden und senkrecht am Körper. Schnappen Sie sich eine Licht Hantel mit dem rechten Arm und verstauen Sie Ihre Ellbogen hinter der Hüfte. Nun heben Sie sich bis in eine SeitenplankePosition, während Sie gleichzeitig die Hantel Overhead. Aber anstatt anzuhalten , drücken halten die Hantel gerade Overhead und heben Sie die Hüfte so hoch wie Sie können. Kehren Sie die ganze Bewegung und wiederholen.
8

Schleudern führen . Stellen Sie sich vor einem BOSU mit leichten Hanteln in den Händen . Kommen Sie in eine tiefe Kniebeuge , bis Ihr Gesäß berühren Sie die BOSU . Nun zurück zu rollen , während sie sich Ihre Arme gerade Overhead. Kommen Sie in einer Position, wo Sie einen starken Kern Kontraktion fühlen. Verwenden Sie nun ein wenig Schwung nach vorne zu knirschen und bringen Sie die Arme wieder nach vorne. Dann hocken wieder in eine stehende Position . Wenn Sie dies tun , halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen .


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