Wie Pecs Get in vier Wochen

Bauen Sie Ihre Brustmuskulatur in kurzer Zeit statt konzentriert Mühe, aber es ist sicherlich erreichbar . Wie der traditionellen Methode von Krafttraining, in dem Sie Ihre Brust-und Rückenmuskulatur zusammen koppeln würde Gegensatz , müssen Sie Ihre Brust einen Tag pro Woche arbeiten, von selbst aus. Um das Training zu optimieren , müssen Sie 350 bis 700 Kalorien extra pro Tag, 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sind essen sollten . Intensive Trainingseinheiten benötigen eine ausreichende Menge an Kalorien und Protein die Muskelzellen zu bauen, so kann man Brustmuskeln in 4 Wochen erhalten . Was Sie brauchen
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Hanteln
Flachbank
Schrägbank
Magermilch
Whey Protein Pulver
Gefrorene Beeren
Gefrorene Ananas-Würfel
Gefrorene Bananen
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Trinken Sie ein Protein-Shake etwa eine Stunde , bevor Sie Ihre Brust Training zu beginnen. Mischen Sie zusammen 1 Tasse Milch , 24 Gramm Whey Protein von etwa einer Kugel von Molke- Protein-Pulver und einer halben Tasse gefrorene Beeren , das Pre-Workout -Shake verbessert Ihre Muskel-Gebäude- Kapazität durch Aminosäuren aus dem Protein-Pulver während Ihres Training und langsam freigesetzte Energie aus den Beeren .
2

Starten Sie Ihre pec Training mit Langhantel Flachbankdrücken. Verwenden Sie ein geringes Gewicht für den ersten Satz , so dass Sie 10 Wiederholungen tun kann, ruhen für 1 Minute. Fügen Sie ein wenig mehr Gewicht auf weitere 10 Wiederholungen abzuschließen ; Ruhe für 2 Minuten. Komplette fünf Sätze von Langhantel Flachbankdrücken, indem mehr Gewicht auf die Hantel so lange wie Sie in der Lage, sechs bis acht Wiederholungen pro Satz zu tun , Ruhe für 2 bis 3 Minuten zwischen den letzten fünf Sätze
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Steigung auf Langhantel Bankdrücken bewegen . Verwenden moderate Gewichts für Ihren ersten Satz , so dass Sie acht bis 10 Wiederholungen tun kann; Ruhe für 2 Minuten. In mehr Gewicht an die Bar , um einen anderen Satz von acht bis 10 Wiederholungen abzuschließen ; Ruhe für 2 Minuten. Komplette vier weitere Sätze von Langhantel Schrägbankdrücken, indem mehr Gewicht auf die Hantel so lange wie Sie in der Lage, sechs bis acht Wiederholungen pro Satz zu tun , Ruhe für 2 bis 3 Minuten zwischen den letzten drei Sätze
4 .

flachen Hantel flyes für Ihre dritte Übung zu tun. Beginnen Sie mit einem moderaten Gewicht für einen Satz von 10 Wiederholungen , ruhen für 2 Minuten. Erhöhen Sie das Gewicht Sie heben sind und tun, drei weitere Gruppen von sechs bis acht Wiederholungen ; . Rest für 2 Minuten auf die verbleibenden Sätze
5

Beenden Sie Ihre Brust Training mit Neigung Hantel flyes . Verwenden mäßig schweres Gewicht für alle vier Sätze . Sie sollten in der Lage, sechs bis acht Wiederholungen pro Satz mit dem Gewicht zu vervollständigen ; . Rest für 2 Minuten auf die verbleibenden Sätze
6

Verbrauchen einen Protein-Shake innerhalb von 45 Minuten nach dem Ende des Trainings , wenn Sie können es trinken , bevor Sie den Umkleideraum zu lassen, das besser sein. Vermischen 2 Tassen Milch, 48 Gramm Whey Protein von etwa zwei Kugeln Molkeproteinpulver , 1 Tasse gefrorene Ananas-Würfel und die Hälfte von einem gefrorenen Bananen , die schnell einziehende Zucker in den Früchten bekommt die Aminosäuren aus dem Protein Pulver in Ihre Muskelzellen schnell , die Maximierung Ihrer Muskelaufbau Potential , so dass Sie pecs in 4 Wochen erhalten .
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pflegen Sie eine detaillierte Auflistung Ihrer Protokoll Training Übungen , die Sie Gewicht gehoben , Ihre Sets und alle Ihre Mitarbeiter . Ihre Log- Überprüfen Sie vor Ihrem nächsten Brusttraining machen und ein Ziel zu erhöhen, die jeweils durch das Gewicht entweder angehoben oder Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie gesetzt haben , nicht mehr tun, als 10 Wiederholungen pro Satz. Wenn Sie in der Lage, zwei oder mehr Sätze von 10 Wiederholungen zu einem bestimmten Gewicht zu vervollständigen sind , verschieben Sie es auf die nächste Woche , auch wenn Sie können nur komplette fünf Wiederholungen , für die nächste Trainingseinheit , verwenden Sie das hohe Gewicht , sondern machen es zu einem Ziel zu tun ein paar mehr Wiederholungen.


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