Muskelaktivierung während einer Abdominal Crunch

Das Knirschen hat Dutzende von Variationen , wie zB die Reverse Crunch , Crunch Twist , Steigung Krise und gewichtete crunch . Welche Muskeln während der Crunch aktivieren , hängt von der Art, die Sie wählen, um durchzuführen. Bei der Erstellung Ihrer Routine ab , wählen Sie Bauch-Übungen , die die Bauchmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle die Bauchmuskeln zu aktivieren. Bauchmuskel, gerade

Der gerade Bauch , die für die Beugung der Wirbelsäule verantwortlich ist - ziehen Sie Ihre Rippen zu Ihrem Beckenknochen - ist die Hauptmaschinewährend eines Standard- Crunch. Dies ist eine solide Muskelhüllevertikal und horizontal durch Sehnengewebe , das dem Muskel gibt seinen " Six-Pack " getrennt aussehen , die auf schlanke Menschen gesehen werden kann. Der gerade Bauch stammt auf dem Kamm des Schambeins , das Anbringen an den Rippen und den unteren Teil des Brustbeins .
Nieder Vs. Ober Abs

Rectus abdominis wirkt wie ein Muskel. Egal, ob Sie ein Knirschen oder ein Reverse Crunch führen , aktiviert das gesamte Muskel-, nicht nur die obere oder untere Hälfte. Doch während ein Standard- Crunch, wenn Sie Ihren Oberkörper den Boden ziehen aus , der obere Teil der geraden Bauchmuskel zieht sich etwas mehr als der untere Teil . Bei einem Reverse Crunch , wenn Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen und lassen Sie Ihren Oberkörper stationär , aktiviert der untere Teil etwas mehr als der obere Teil .
Obliques

die schrägen Bauchmuskeln , die Muskeln auf jeder Seite der geraden Bauchmuskel , als Synergisten während des Standardkrisezu handeln. Diese Muskeln unterstützen die Bewegung , sind aber nicht primär Mover . Die schrägen Bauchmuskeln biegen und drehen die Wirbelsäule. Wenn Sie eine Drehung um die Krise hinzufügen , indem Sie in Ihren Schulter in Richtung der gegenüberliegenden Knie , wie Sie rollen , werden die schrägen Bauchmuskeln effektiv aktiviert. Wie Sie auf der rechten Seite , der linken äußeren schrägen und rechten inneren schrägen aktivieren verdrehen. Wie Sie auf der linken Seite , der rechten äußeren schrägen und linken inneren schrägen aktivieren verdrehen.
Technik

Um die richtigen Muskeln zu aktivieren, müssen Sie das Knirschen korrekt durchzuführen . Das Knirschen hat eine kurze Bewegungsbereich. Die Bauchmuskeln sind während der ersten 30 bis 45 Grad von Wirbelsäulenflexion hauptsächlich aktiv. Eine vollständige situp beinhaltet andere Muskeln als primäre Mover , vor allem der Hüftbeuger . Für einen Crunch, heben Sie den Kopf und Schulterblätter vom Boden , sondern halten Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden. Halten Sie Ihren Hals in neutralen Ausrichtung mit der Wirbelsäule . Schauen Sie sich die Decke und den Hals nicht nach vorne ziehen . Führen Sie das Knirschen in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise , Ausatmen , wie Sie bis zu kräuseln und Inhalieren , wie Sie wieder auf den Boden senken. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zwei oder drei Mal pro Woche. Wählen Sie drei bis fünf Übungen , die Vollendung einer oder zwei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen pro Übung .


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