Dehnen Vs. Ab Vertrags die Muskeln
Um zu verstehen, wie sich die Bauchmuskeln zu dehnen und zusammenziehen , ist es wichtig, ein wenig Bauchmuskelanatomiekennen. Der gerade Bauch macht den vorderen Teil der abs, was Sie als Sixpack oder Waschbrettbauch kennen. Die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln entlang der geraden Bauch von der Vorderseite des Rumpfes um den Rücken laufen . Die transversus abdominis wird tief in den Bauch befindet , und seine Funktion ist , um die Luft aus der Lunge zu erzwingen, wenn Sie .
Stretch -und Vertrags
Ihr Bauchmuskeln strecken atmen und Vertrag beim Drehen , Dreh -oder Biege Ihren Oberkörper . Ein Knirschen , zum Beispiel , zieht Ihr gerade Bauch , wenn Sie Ihre Schultern heben vom Boden ab. Stehend und Biegen an die richtigen Verträge rechten schrägen Bauchmuskeln , während gleichzeitig die Dehnung der linken schrägen Bauchmuskeln , und umgekehrt. Um Ihre geraden Bauchmuskel zu dehnen , können Sie nach oben und etwas erreichen können, Ihren Rücken , hängen schlaff von einer Klimmzugstange oder liegen auf einem Gymnastikball und knirscht beim Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln auf der Abwärtsbewegung .
Vertrags Builds Muscle
der Zweck der Vertrags Ihre Bauchmuskeln ist , um Kraft und Muskelmasse zu erhöhen. Vertrags diese Muskeln bedeutet, Sie hinzufügen eine Art von Widerstand, wie das eigene Körpergewicht oder Widerstand von einem Bauchtrainer . Wenn BauchmuskelVerträge , die einzelnen Muskelfasern Team die Last zu heben . Je schwerer der Widerstand , desto mehr Muskelfasern, die rekrutiert werden. Konsequente Bauch-Workouts erhöhen die Anzahl der Muskelfasern in Ihrem Bauchbereich , das ist, wie Sie irgendwann , dass Six-Pack -Look.
Stretching Bauch
Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln hilft, unorganisiert Muskelfasern reparieren, und das ist der Schlüssel zur Heilung vernarbten Muskelgewebe im Fall einer Bauchmuskelzerrungoder Verletzung . Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln hilft bei der Vorbereitung für die Übung die Muskeln durch die Erhöhung des Blutflusses und wärmt sie auf. Dies kann helfen, während einer Bauch-Workout Muskelverletzungen zu verhindern. Stretching ist genauso wichtig wie die Kontraktion der Bauchmuskeln , so verwenden beide Bewegungen als Teil der Bauch-Workout -Programm.
Überlegungen
Warm up , bevor Sie dehnen oder schrumpfen die Muskeln als Teil einer Routine-Übung. Eine schnelle drei bis fünf Minuten Cardio-Training kann helfen, Ihr Blut fließt, und bereiten Sie Ihre Muskeln für das Training. Verwenden Sie immer eine glatte, kontrollierte Bewegung beim Strecken und Zusammenziehen der Bauchmuskeln , um zu vermeiden Muskel zieht und Stämme .
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