Lauf Treppen Techniken

Jede Art von Laufen ist eine große Form der Aerobic-Training , die Ihnen helfen in Form zu kommen wird . Laufschritte, jedoch wird eine wesentlich intensivere Training. Steigungen nehmen viel mehr Aufwand als auf flachem Boden läuft. LaufstadionSchritte, insbesondere , wird Ihnen ein anspruchsvolles Training , und es ermöglicht Ihnen , verschiedene Techniken verwenden, um Ihre Routine anzupassen. Up-und Down

Eine Methode für Treppen ist es so schwer, gehen Sie auf die unten Flüge wie man auf den bis Flüge zu tun. Diese Technik funktioniert am besten in einem Stadion oder einem ähnlichen Ort , in dem Sie auf den nächsten Flug Vorfeld ein Flug, laufen über und heruntergekommen , dass man. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Stadion können Sie immer ein Satz ausreichend langen Schritten . Die Höhe der Sätze und die Menge der Pause zwischen den Sätzen , wenn überhaupt, variieren, je nach Kondition und Fitness-Ziele . Es wird am besten sein , aber mit einem langsamen Tempo und ein paar Sekunden Pause zwischen den Sätzen zu beginnen, und darauf aufbauen , dass Ihr Fitness-Niveau steigt.
High-Intensity Interval Training

Gönnen läuft Treppen wie ein hoher Intensität Intervall-Training Training. Sie könnten Sprint bis ein Flug so schnell wie möglich , drängen sich bis an Ihr Limit . Sie würden dann langsam wieder die Treppe hinunter kommen, und dann sprinten wieder so schnell, wie Sie in der Lage sind . Hohe Intensität Intervall- Trainingseinheiten wie diese haben gezeigt, ähnlich denen mit mehr verlängert , gemäßigte aerobe Aktivität erreicht physiologischen Vorteile haben. Fünf Sprints wäre ein gutes Training für Anfänger sein und könnte als auf Ihre Fitness verbessert gebaut werden. Hohe Intensität Intervall-Training wie diese kann anstrengend sein ; . Wenn Sie irgendwelche anderen Aktivitäten mit ihm zu verbinden , sollten sie in einem langsamen Tempo durchgeführt werden
Up und Up

Finden Sie eine sehr lange Treppe und laufen . Es gibt eine Reihe von Türmen in den Vereinigten Staaten, Kanada und dem Rest der Welt, dass Host- Turm läuft , oder Turm -Rennen , wo die Teilnehmer laufen die Treppe von hohen Gebäuden . Treppe oft insgesamt mehr als 1.000 insgesamt , abhängig von der Gebäude. Diese Treppenlauftechnikbietet viele Vorteile , wie zB die Möglichkeit, in einem lange, ununterbrochene Mühe , und die Chance, den Aufzug nach unten nehmen, sobald Sie sich auf dem Weg nach oben ausgeschöpft.
Überspringen ein Schritt

Einführung ein wenig mehr Herausforderung durch Überspringen einen Schritt bei der Ausführung von Treppen. Das macht Sie Ihre Schrittlänge , die mehr anstrengend für die Beine ist , wie Sie Treppen steigen zu verlängern. Je nachdem, wie lange Sie Ihre Schrittlänge ist und wie eng beieinander die Treppen sind , dass Sie laufen , könnten Sie sogar überspringen zwei Treppen für ein intensives Training . Wie bei jedem anderen Training , sollten Sie langsam beginnen , mit einer begrenzten Menge von Sätzen und viel Pause zwischen den Sätzen , und arbeiten Sie sich von dort als Ihr Fitness-Niveau verbessert .


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