Wie wird die Woche der 10K Zug

Ob Ihr ein erfahrener Läufer oder wenn läuft ist neu für Sie , die Anmeldung und Ausbildung für jeden Fall scheint manchmal ein wenig überwältigend . Auch wenn Sie nur läuft es , den Lauf zu beenden und nicht kompetitiv läuft, sollte der Woche des 10k beinhalten weniger Bewegung als die letzten Wochen des Trainings . Competitive oder nicht , gibt es einige Möglichkeiten, um Ihre Ausbildung und Zubereitungen ist die Woche des 10K.Things bewältigen Sie
Gewichte Brauchen
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1

Beginnen Sie Ihren Woche mit einem leichten joggen. Schnüren Sie Ihre Laufschuhe für einen 20 Minuten joggen bei etwa 75 Prozent der Geschwindigkeit , die Sie normalerweise laufen . Tun Sie dies für zwei bis drei Tage , aber nicht weniger als zwei Tage vor Ihrer Veranstaltung.
2

Gewichte heben früher in der Woche , aber nicht weniger als zwei Tage vor Ihrer 10k , jede Schmerzen zu vermeiden. Auch wenn Sie schwere Gewichte zu heben , heben nur etwa 50 bis 75 Prozent von dem, was Sie normalerweise heben würde .
3

Hydrat Ihren Körper richtig durch das Trinken von acht 10 Unzen Gläser Wasser pro Tag, wie Leroy R. Perry Jr. von NaturDoc schlägt .
4

Strecke deine Glieder gründlich . Für jeden Tag bis zu Ihrer 10k, ausstrecken, für mindestens 10 Minuten pro Tag.
5

Gönnen Sie sich und erhalten eine reichliche Menge an Schlaf. Weil es für jeden anders ist , genug Schlaf bekommen , die normalerweise für Sie arbeitet , um an Ihrer höchste Leistung funktionieren .


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