Techniken, um längere Lauf

Nicht jeder Läufer will für einen Marathon trainieren, aber die Steigerung Ihrer Laufleistung ist ein gemeinsames Ziel . Ob Sie derzeit 2 Meilen oder 20 Meilen sind , ist ein schrittweiser Ansatz, um Ihre Ausbildung ist der beste Weg , um längere Strecken ohne Übertraining oder Verletzungen leiden laufen . Die erhöhte Arbeitsbelastung bedeutet, dass Sie mehr Aufmerksamkeit die anderen Faktoren wie der Zustand der Laufschuhe , genügend Schlaf und richtige Ernährung zu zahlen. Langsam und stetig

Ein Weg, können Sie beginnen, mehr sofort ausgeführt ist, in einem langsameren Tempo laufen . Es ist nicht erforderlich, dass Sie keine zusätzliche Ausbildung zu tun ; Sie haben gerade Ihr Tempo langsam von zwei bis drei Minuten pro Meile. Diese langsamere Tempo könnten damit Sie mehrere Meilen zu Ihrem üblichen läuft hinzuzufügen, aber es ist besser , konservativ zu sein , und fügen Sie nur eine Meile pro Woche . Wenn Sie relativ kurze Distanzen von etwa 1-4 Meilen laufen , sollten Sie nur eine halbe Meile pro Woche hinzufügen.
Striders

Schreiter oder Pickups sind eine spezifische Ausbildung , damit Sie länger laufen . Nach einem Warm-up und etwas leichter Lauf , verwenden Sie eine volle Schrittlänge in der Nähe , aber nicht ganz auf , Ihre Top- Geschwindigkeit für 50 bis 80 Meter . Diese Art der Ausbildung hilft Ihrem Körper gewöhnt sich schneller zu laufen mit der richtigen Technik . Die Erhöhung der Effizienz und der Gesamtanlagekönnen Sie länger laufen . Sie können versuchen, indem drei vor fünf Läufer bis zum Ende einige Ihrer Läufen zu tun, anstatt sie als separates Training.
Motivation und Ziele

eingeben überschaubaren Straßenrennen drei Minuten vor sechs Meilen in der Länge kann ein guter Weg, um Sie zu motivieren, Ihre Laufleistung zu erhöhen. Sie können verschiedene Arten von Routen wie Trail Running, Strand Laufen und Strecken mit mehr Hügeln versuchen . Hinzufügen Meilen werden leichter psychologisch sein, wenn Sie die Vorteile dieser Vielfalt und halten Sie Ihre Läufe anregend. Ein Laufpartner oder ein Motivations Wiedergabeliste auf Ihrem Musik-Player kann auch helfen, halten Sie motiviert auf längere Läufe .
Zusätzliche Faktoren

Lauf mehr Meilen erhöht Stress auf den Hüften, Knie, Knöchel und Rücken, so vermeiden zu helfen verletzt du mehr Aufmerksamkeit zu ruhen und erholen zwischen den Läufen zahlen müssen. Sie können mit dem Hinzufügen einen Ruhetag nach einem langen Lauf oder Erhöhung der Menge der Zeit zwischen langen Läufen mit kleineren Auflagen zwischen experimentieren. Denken Sie daran, Ihre Laufschuhe in gutem Zustand zu halten und ersetzen sie etwa alle 200 bis 400 Meilen. Die richtige Ernährung ist auch ein wichtiger Gesichtspunkt , wenn Sie Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, so überwachen Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie genug essen, gesunde Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und mageres Eiweiß sind .



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